产后不想衰老快,坐月子这9点要坚守,只是辛苦42天却能健康30年

作者:退任务二任天野 05-17阅读:3127次

当怀胎十月后小天使的降临带给妈妈非常多的喜悦和震撼,当然还有沉甸甸的责任,无论怀孕生产受过多少苦和累,这一刻都在宝宝的笑睑前烟消云散 ,经过分娩,很多产妇真的是累到虚脱,精力和体力也是消耗了大半,所以说需要坐月子来好好调养自己的身体,这时就需要通过饮食来慢慢的补充产妇的体力和精力, 。然而产后坐月子可以调理身体和心理状况,月子坐好与做坏与产后几十年有着至关重要的关系,如果月子期间错误的调理及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响身体恢复,落下这疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰,宁可辛苦42天,熬过月子就拨开云雾,出月子就感觉脱胎换骨了,否则月子就是白熬了。产后不想衰老快,坐月子这9点要坚守,只是辛苦42天却能健康30年

第一点;饮食要注意7个讲究

适当补充体内的水分。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

以流食或半流食开始。

新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

清淡适宜,易消化。

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。

少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

荤素搭配,营养丰富。

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多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。

从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。

不宜食用生、冷、硬的食物

产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

切忌盲目进补

盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

第二点;剖腹产后的睡姿正确很重要

剖腹产的女性需要讲究睡姿吗?怎么样保护伤口?事实上,不管是剖腹产还是顺产的女性,都应该注意一下睡姿。尤其是对于剖腹产来说,仰睡和侧睡交替进行,可以减少对剖腹产伤口的危害,子宫移位的可能性也会降低。

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产妇应该讲究睡姿吗

1.新妈妈的睡姿是很有讲究的,如果睡姿不正确可能会造成子宫移位;长时间采用仰睡的方式,会致使子宫向后移动,出现腰酸背痛、白带异常等情况。

2.倘若是剖腹产,那么麻醉药失效后产妇会感觉疼痛,平躺子宫收缩疼痛最为剧烈,因此要侧睡。产妇身体和床板应形成一个角度,大约是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之类的物品垫在身后,这样的话当女性移动时疼痛可以减轻。

3.产妇休息时不要一直仰睡,而是侧睡、仰睡交替进行。生产后两个星期可以俯躺,每天进行一两次,每次大概一刻钟。另外可以少吃多餐,多喝一些汤,可以帮助下奶。还要多吃一些瓜果蔬菜,帮助补充人体所需维生素,此外哺乳的女性还要注意补钙。

4.生产后的女性需要安心休养,因此每天要保证睡眠充足,千万不要让自己劳累。但是需要指出的是,整天躺在床上也是不可取的。通常情况下产后三天就可以下床走动了,可以简单活动一下身体。坐月子期间,产妇也要注意锻炼自己的身体,可以选择做做操或者练练瑜伽,以便帮助自己尽快恢复体形。产后第二天开始,就可以梳头、刷牙等,但是最好不要用冷水。

产妇正确睡姿

睡姿的正确与否会对睡眠质量造成影响。如果知道哪种睡姿比较好,可以帮助提高睡眠质量,一天都有精神。产妇不要一直躺在床上,最好的睡姿就是侧卧或者仰睡,并且要轮番进行。

有一些产妇一直喜欢躺着,会对子宫恢复造成影响。尤其是月子期间,如果一直仰睡,那么生产后重量超过一千克的子宫在重力作用下会后移,而支撑子宫的韧带柔软无力,张力不够,很难把子宫拉回原位。随着时间推移,子宫后移的位置不变,从而形成后位子宫。而根据生产方式的不同,选择的睡姿也不同。

对于剖腹产产妇来说,优先选择侧躺的微屈姿势,这样可以减轻腹壁的张力,防止拉开伤口。建议保持仰睡和侧睡交替进行的姿势,半躺着的姿势是最好的。

第三点;不要经常抹眼泪

坐月子期间,宝妈们尽量让自己保持好心情,但是还是会忍不住悄悄流泪。。。。宝宝体重太轻很内疚会哭;奶水没下来会哭;看着宝宝哭,也会跟着哭,婆婆老逼着自己喝汤,老说自己不听话,自己很无奈也会哭;导致眼睛容易肿。如果出了月子以后,会发现自己的面色特别的苍白,而且视力有点下降,眼睛好像都是肿肿的,那么肯定就是因为这个月经常哭的缘故。

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坐月子期间哭泣,会造成眼部疲劳,情绪上也会自怨自艾,这样很容易造成肝气郁结,在中医上,肝开巧于目,肝血不足的人,视力就会减弱,出现眼睛红肿、干涩的现象,如果不好好保养,对以后会有巨大的危害,例如过早的老花眼、迎风流泪、青光眼等。

妈妈的情绪也会影响宝宝的生长发育,妈妈心情好,跟孩子互动活跃,分泌乳汁也多,孩子在这种环境下成长的很快。可是妈妈经常哭泣,影响乳汁分泌,孩子吃不饱就会哭闹,再加上母子连心,妈妈的情绪会带动宝宝,他也不会快乐的。其实,很多坐月子期间的不愉快,都是可以避免的,坐月子产妇和宝宝最大,这是一个特殊的关键时期,老公要多多上心,多体谅老婆的辛苦和各种小情绪,在妈妈和老婆之间做好平衡,做到眼勤手快嘴也甜,把大矛盾变成小矛盾,小矛盾说说就过去,尽量不要把老妈的观点带到宝妈面前,这样才会让她坐一个愉快的月子,也就不会动不动就哭了。

第四点;母乳喂养的方法产后不想衰老快,坐月子这9点要坚守,只是辛苦42天却能健康30年

1.提早开奶正常分娩的健康母亲于产后0.5~1小时内可尝试喂哺自己正常的足月儿,虽然此时母亲的初乳很少,但新生儿有力的吸吮是促使泌乳的最好方法,也促进母婴的相互适应。

2.按需哺乳新生儿期只要母亲感到奶胀或小儿饥饿哭吵即可喂乳,一般每日喂哺10~12次。当乳量增加后,婴儿睡眠时间逐渐延长,自然进食规律出现,随着年龄的增大,两次哺乳间隔时间逐渐延长,生后2个月内昼夜7~8次,每2.5~3小时喂一次;3~4个月大约6次,夜间可减少一次。喂哺时两侧乳房轮流,先从一侧开始,这侧乳房排空后,再喂另一侧,每次哺乳应尽量让婴儿吸奶到满足为止,时间约为15~20分钟为宜。

3.正确的哺乳姿势母乳喂哺乳姿势可各种各样,但应母婴均感到舒适,乳母将拇指和食指分别放在乳房的上下方托起乳房,将乳头刺激婴儿的上、唇,引起觅食反射,婴儿应含乳晕的大部分,使婴儿在吸吮时充分挤压乳晕下的乳窦,使乳汁排出。同时有效地刺激乳头上的神经末梢,促使泌乳和摄乳反射。喂哺完毕,将婴儿抱直,头部靠在母亲肩上,轻拍背部促使胃内空气排出,然后保持右侧卧位,以防呕吐。

第五点;恶露与子宫恢复产后不想衰老快,坐月子这9点要坚守,只是辛苦42天却能健康30年

我们都知道产妇的子宫在分娩之前,被肚子里的小宝宝撑的真的是非常大,但是生完孩子之后,女人的子宫就像是憋了气的气球,女人生完孩子之后,子宫当中就会有非常多的残留血液毒素以及垃圾都会被慢慢的排出体外,而这些东西也就是我们所说的恶露,其实恶露的排出情况在一定程度上也和女人的子宫恢复情况有着很大的关系。相信经历过分娩的女性都知道生完孩子之后,护士都会来帮产妇按压肚子,尤其是剖腹产的产妇,肚子上有刀口以及按压肚子真的是非常疼,但是按压肚子主要就是为了促进子宫的收缩,让恶露尽可能的排出,更有利于产后的恢复,所以说为了身体恢复得更快,还是忍忍吧!

正常情况下来说,女人生完孩子后1~3天恶露排出是最多的,而且这个时候的恶露都呈现出鲜红的颜色,随着时间的不断推移,排出的恶露量也会慢慢的减少,大约在产后6周左右,身体当中的恶露已经排得比较干净了,而这样的话也就说明你的子宫恢复的还是非常不错的。

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在坐月子的时候,可以用双手来触摸一下自己的肚脐附近,如果用手能够摸到一个硬硬的球形,那么就是我们子宫的形状,一般来说生完孩子之后,子宫体就会慢慢的下降,一般来说子宫体一天会下降两厘米是比较正常的,所以说女性朋友如果产后15天左右发现自己肚子处的那个小硬球不见了,那么恭喜你,说明子宫恢复的还不错。

恶露日常护理

1、每次大小便后,建议用清水清洗会阴,避免盆浴。

2、要坚持母乳喂养,这不仅对宝宝有好处,而且能帮助新麻麻身体的恢复,促进子宫收缩,利于恶露的排出。

3、产后一定要做好私密位置的卫生,勤换卫生巾,不要过早进行性生活,以免私密处受病菌感染。麻麻恶露出现问题不要拖,坐月子的时候要注意观察恶露的颜色、气味、流量,一旦出现异常问题就要及时去医院,因为有的新妈妈存在侥幸心理,以为恶露异常是吃了所谓的“凉”的,自己吃点药就好了,可能会因此耽搁病情。

第六点;不憋尿

一般来讲,产后5日内尿量明显增多,产后4h内应尽早自行排尿。即便没有想尿尿的感觉也应该试着排一排,毕竟一个正常成年人,每日排出的尿量大概在1--2L。

如果尿不出来,可以用一些物理刺激的办法,比如:听听流水的声音,温水熏洗一下外阴或冲洗尿道外口周围诱导排尿,或者热敷下腹部,按摩膀胱,刺激膀胱肌肉收缩,也可以采用针灸,针刺关元、气海、三阴交、阴陵泉等穴位等等。

如果仍然尿不出来,就必须用医疗方法解决了,比如:留置尿管。否则膀胱受压麻痹,膀胱胀满而没有感觉,或者有腹痛、尿频等不适,但因膀胱受压麻痹的太久,膀胱的肌肉已经不听从指挥了,往往每次仅能排出极少的尿液,甚至排不出来。这就导致每次膀胱里都剩余部分尿液排不出去,久而久之,膀胱里的残余尿越来越多,膀胱越来越胀,当超过膀胱所能承受的上限时,就会被撑破了!


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也就是说,产后排尿对时间和量都是有要求的:

1、不能憋尿;

2、要尿干净!

每次都尿,不代表每次都能尿干净,如果每次仅能排出极少的一部分尿液,同时有腹胀、腹痛、尿频等症状,也是不正常的,同样应该及时就医。

产后不能憋尿还有一个重要的原因,就是胀满的膀胱会影响子宫的收缩,前面提到了,膀胱和子宫是紧挨着的两个邻居,产后的子宫需要进一步收缩并逐渐回到盆腔,恢复到孕前的状态,也就是子宫要复旧。胀满的膀胱把盆腔中本属于子宫的空间都占据了,必然影响子宫的收缩,而导致子宫复旧不良,还会引起致命的产后大出血!

现在大家知道产后排尿也是门学问了吧!是呀,尿尿是本能,生来就会,看似简单,不需要经过我们的大脑,不需要思考,可就是这么一件本能的事情,如果没有做好,也会有不可挽回的结局出现。

此外,还要给大家提个醒儿:憋尿引起的麻烦事儿可不只是产妇所特有的,普通人憋尿久了,也会踏这个覆辙噢!最后,希望所有的宝妈们能够重视产后排尿这件事,避免“活人被尿憋死”的悲剧在自己身上发生啊!

第七点;产后手腕腰背酸痛,注意防寒保暖产后不想衰老快,坐月子这9点要坚守,只是辛苦42天却能健康30年

产妇由于生产后体质虚弱,长时间一个姿势抱孩子、弯腰动作过于频繁、经常搬提重物以及琐碎的家务事等,会导致上肢和腰背部肌肉过度劳损,日久出现疼痛。

另外,过度受寒也可能导致颈项发紧、周身疼痛、筋脉拘挛肢体伸屈困难等症状。当然,夏季如果给予适宜的空调温度,即使是产妇,也不会有问题。另外要排除相关疾病,如有无腰椎间盘疾患,有无长时间持续使用鼠标的习惯,既往有无相关家族病史等。

建议加强营养;加强腰背部肌肉力量锻炼;减少过度弯腰,必要时带护腰具;到正规医疗机构进行推拿按摩或用盐热敷,以疏通经络,缓解紧张的肌肉,减轻疼痛;冬季注意防寒保暖。

第八点;莫忽视管理腹部产后不想衰老快,坐月子这9点要坚守,只是辛苦42天却能健康30年

这个收腹依是必备的,生完宝宝就用了,真的不错,撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了,一个多月肚子就平了,产后去复查医生都夸我恢复的好

第九点;注意产褥期卫生

产褥卫生是预防产褥感染的重要措施,也是产后保健不可忽视的内容。假如不注意清洁卫生,就容易引起乳腺炎、会阴或会阴伤口部位发炎、子宫腔内感染、皮肤感染和尿路感染等多种疾病。饮食不卫生,还可引起腹泻。

产褥卫生包括:

①会阴卫生。产后会阴部可因分娩时先露部压迫及助产操作而发生局部轻度充血、水肿,有的可有会阴裂伤或有侧切伤Itl,再加上产后不断有恶露流出,若不注意会阴清洁卫生,很容易引起感染。因此,产后要经常冲洗会阴或用专用的清洁盆清洗,每天至少清洗两次。冲洗一般用温开水即可。若有会阴伤口,则应用温盐水或1:5 000高锰酸钾溶液冲洗,并在每次大便后加洗1次。护垫、卫生巾应勤换,不要让湿纸侵蚀会阴。会阴肿胀者可行湿敷,以促进伤口愈合。两周愈合后,每天清洗会阴1次,同时要注意月经带及内衣裤勤换勤洗,洗后放在阳光下充分曝晒,以杀灭细菌。

②产后7天,待子宫颈内1:3闭合后,即可用1:5 000的高锰酸钾温液坐浴,每天1~2次,每次15分钟。特别对外阴要加以清洗,有利促进伤口愈合和外阴即骨盆底肌肉恢复正常。

③要正常梳头、洗头和刷牙。

④产褥期不要过性生活。

⑤注意饮食卫生,不要吃冷饭、剩饭以防腹泻。