坐月子是女人非常重要的阶段，要坐好月子，除了要静躺保养，饮食也是非常重要的。月子期间各阶段所需的营养和搭配的食物都是不同的，有了这个30天月子食谱就不用担心了。
坐月子是中国女人的传统，月子期间如果注意饮食和保养的话，不但能预防月子病，还能有助于产妇快速恢复。很多月子中心都有为产妇专门定制的月子餐，但价格一般很昂贵，对于家里有老人可以照顾自己的来说，完全可以自行制作月子餐。
坐月子的时间一般是30天，各个阶段所需要补充的营养是不同的，需要的食物也不同。这里就给大家推荐一些适合月子期间的食谱，方便大家自行搭配，不但经济实惠，还可以根据自己的口味进行改善。
在月子的第一周，主要是属于产妇排毒的阶段，需要进食排毒和消除水肿的食物。比较适合这个阶段吃的菜包括麻油猪肝、麻油耳片、麻油鸡块等，都属于排毒效果不错的食物。而搭配的汤品要以清淡又营养，并且利尿消肿为主。例如：冬瓜排骨汤，大骨萝卜汤，乌鱼汤等。
月子的第二周开始，宝宝的奶量渐渐增长，为了能满足宝宝奶量的需求，宝妈们需要吃一些帮助下奶的食物。宝妈们早上可以喝红糖小米粥，醪糟鸡蛋，花生粥等。中午和晚上可以喝一些下奶的汤，比如墨鱼海带汤，花生猪蹄汤，通草鲫鱼汤，黄豆大骨汤，还有鱼头豆腐汤，下奶效果都很棒。
第三周开始，产妇已经恢复的差不多，奶水也基本稳定。为了日后身材的恢复，最好不要再继续吃大补和油腻的食物。每天保证蔬菜，牛奶和鸡蛋的摄入，喝汤最好先用勺子去掉表层的油珠，可以开始食用一些新鲜水果。但注意依旧不能吃凉的，吃完也要记得及时漱口来保护牙齿。【原创未经允许，谢绝转载！】
