相信大多产后的妈妈们，或多或少都会对产后的身材恢复纠结一小阵子。在孕期堆积的脂肪，是为你和孩子存储能量所必需的，但是可能留下了一个你并不需要的腹部。突出的腹部也会减弱北部的支撑力量，导致北部疼痛。减肥和恢复身材也是多妈妈非常关心的，这时耐心和坚持尤为关键。
哺乳期安全的减肥要考虑自己和宝宝双方营养的健康问题。
1.确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值。（正常情况下妈妈每天摄入的热量值为2000卡，保持基本的饮食均衡。少于这个量大多数妈妈就不能保持良好的健康和良好的状态。）
2.确定一个安全而理想的目标，循序渐进的执行。比如目标每月减少1kg，如果你超重将目标值加多点，如果体重过低相对减少点。依据实际情况而定。
3.每天锻炼一小时。选择自己喜欢的运动，或者是更有可能坚持下去的适合自己身体状况的运动。
4.做好能量摄入和运动计划。（每月摄入2000k的热量，加上一个小时的舒适运动，在恢复身材的同时，也不会影响到哺乳喂养。）
产后锻炼的一个最好理由就是为了让自己感觉良好，快乐的女人才可能是快乐的母亲。锻炼的时间节点应该在产后6周开始， 下面为大家介绍大部分女性都能安全掌握的复原性锻炼，开始时慢慢来，后面可以平均每次做10个，一天两次。
一.产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂，背部凹陷问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让北部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同的站姿。
二.骨盆肌肉的锻炼
目的：收紧阴道肌肉，防止咳嗽时的尿失禁。
做法：几乎所有的姿势都可以做这样的锻炼，开始可以是俯卧，也可以是仰卧。另外蹲，盘腿，靠墙而坐的姿势都可以锻炼骨盆。核心要点是，收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松，这样的收紧和放松可以一天50次，也可以想做的时候就做。
三.骨盆抬起
目的：锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌肉力量。
做法：仰卧，双腿弯曲并拢，两脚放平。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复10-15次。
四.平躺微微弯颈抬头
目的：强化腹部肌肉，并且通过伸直背部加强这个姿势。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。把两只手放在肚子上，深吸一口气，然后呼气抬头。接下来吸气，慢慢放下你的头部。每天都把头多抬高一点，保持两眼看着天花板，这样能你的下巴远离胸脯，避免肌肉因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举起伸直。从抬头到抬肩，到最后做起来，完成完整的仰卧起坐。
五.膝盖碰胸
目的：加强后腰部和臀部力量
做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢将一条腿的膝盖抬至胸部，用力抓住膝盖，轻轻地往胸部拉。保持5秒钟，随后放松，伸平，交替到另外一条腿，做10次。
六.抬腿
目的：加强腹部，后腰和大腿的肌肉。
做法：仰卧双膝弯曲，一条腿抬高至胸部方向，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲，双腿交替进行。
这些简单而实用的动作相信宝妈们都可以做得很好，再加上适应的营养实物补充，通过一段时间的坚持效果就会出来哦，加油。
