经常听人家说“十产九痛”，十个新妈九个腰痛。小编朋友圈的辣妈们也躲不掉这个魔咒。新妈妈产后腰痛，绝对不容小觑！它已经成为最常见的月子病之一了，严重困扰着日常生活。
有些妈妈觉得腰痛跟分娩方式有关，其实这跟剖腹产跟顺产没关系，那么到底是月子没坐好，还是哪些原因造成的，赶紧入正题吧！
产后腰痛，新妈有话说：@小新妈：在孕晚期就感觉腰开始不给力了，特别是在洗头的时候，隐隐作痛，洗个头得休息好一会儿才能继续，分分钟有老腰快断了的赶脚！
@豆儿妈：我是剖腹产生的二宝，现在娃都三岁了，我的腰病还没治好，每天起床都得慢慢爬起来，活生生成了七八十岁老头，生怕动多一点腰疼就发作！
@嘻嘻妈：说多都是泪啊！坐完月子婆婆就回老家，家务活全是我一人包办，经常搬搬抬抬，感觉那条腰被我摧残的快不行了，偶尔抱怨几句，老公就说我矫情。
@欢欢妈：冬天坐月子大半夜经常起来喂奶，困到懒得穿衣服，可能腰部受寒了，现在就悲催了。过来人给大家提个醒，月子保暖很重要。
看完这些妈妈们的吐槽，突然有种“同是天涯沦落人”的感觉。做女人真心不易，除了要喂奶、带家务，还得面临产后各种不适，这一个腰痛就着实让人心累！产后腰痛到底是什么原因？今天小编就把导致腰痛的元凶揪出来，孕期妈妈也悠着点，自己对号入座吧！
产后腰痛，认清这八个“凶手”1、缺乏运动，卧床太久
很多产妇听从老一辈坐月子观念，产后除了上厕所，其他时间一直躺在床上，活脱脱成了一尊“菩萨”，吃饭刷牙各种伺候，虽然享受了，但是这样会导致腰部赘肉变多，体重增加，还加大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损，引发腰痛。
2、休息不足
有些妈妈产后操心病又犯了，宝宝喂奶、洗澡、换尿布等等全部一手包办，劳累过度，腰部肌肉不堪重负。
3、产后姿势不当
很多新妈生完孩子就放飞自我了，蹲着给宝宝洗澡，弯腰做家务，弯腰抱孩子，侧着喂奶，躺着喂奶，边玩手机边喂奶。有的妈妈为了尽快恢复身材，早早绑起束缚带，腰部长期得不到放松，久而久之，腰痛就找上门了！
4、过早穿高跟鞋
爱美是女人的天性，孕期忍了那么久的高跟鞋，终于在产后又派上用场了。产后过早穿高跟鞋不但使得身体重心前移，还会引发足部疼痛，通过反射涉及到腰部，产生酸痛感！
5、子宫复位不良
分娩后妈妈内分泌系统发生变化，骨盆韧带在一段时间还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，容易出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，从而引起腰痛。
6、坐月子感染风寒
对于一些孕前身体素质就差的妈妈，如果坐月子没有好好注意，气血亏虚，体质虚弱，抵抗力差，又受到湿寒侵袭，也容易引发腰疼。
7、孕期缺钙
其实产后腰痛也不仅仅是生完孩子后导致的，孕期不注意，也会埋下腰痛的隐患，比如怀孕时缺钙没有及时补充，分娩后妈妈又消耗了大量的钙质，再加上母乳喂养，钙元素更是大大流失，这时候腰痛就随之而来了。
8、孕期腰背负荷加重
孕期子宫不断增大，使得腹部肌肉拉伸过度，变得薄弱，再加上孕妈身体重心前移，姿势发生改变，随着孕周增加，腰背负载也在加大，使得肌肉过度受累劳损，为产后腰痛埋下隐患。
腰痛不是事，但疼起来要人命，千万别不当一回事！重点是它不是在产后才形成的，所以在孕期也一定要做好预防措施，特别是在月子期，产妇千万要注意休息，不要逞强。下面是小编整理的几点预防和缓解产后腰痛的小秘诀，看看吧，对你有帮助的！
1、孕期要控制体重
不要因为怀了宝宝就胃口大开，在孕期一定要合理饮食，多吃含钙质、容易消化的食物，不要暴饮暴食，避免过于肥胖加大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、要养成良好的作息习惯
产后要保持充足的睡眠，睡觉时候最好采取侧卧姿势，还要经常更换卧床姿势，床垫不宜太软。对于走在潮流前列的妈妈，可不要熬夜煲剧，更不要玩游戏（小心亡者农药让你的腰立马“阵亡”）
3、不要经常抱着宝宝
有些妈妈母爱爆棚，经常抱着孩子走来走去，特别是孩子在哭闹时，更是抱着连哄几个钟，其实这种事完全可以由家里人代劳，包括给孩子换尿布，出门推婴儿车，给孩子洗澡等等。
4、注意日常生活习惯
在孕期和月子期都尽量不要穿高跟鞋，产后更不要经常久蹲久站，平时做家务不要老弯着腰，可以叫老公帮忙，婴儿床也调整到合适高度，避免放宝宝入睡过多弯腰。
5、要用正确的哺乳姿势
给宝宝喂奶时一定要注意姿势，可以用软垫靠在背部，大腿上再垫枕头，脚下踩个小凳子，如果嫌麻烦那就直接用哺乳枕。
6、产后束腰不能太紧
为了产后尽快恢复苗条的身姿，有些妈妈24小时绑着束缚带，让腰部得不到放松，引起局部血液循环障碍。一般来说，产后束缚带每天不能超过八个小时，在睡觉时候一定要拿下来。其实想要恢复身材，大可以通过运动和饮食来调整。
7、注意腰部保暖
要根据天气适当增减衣物，避免冷风吹袭，每天起床可以伸展活动下腰部，如果腰痛发作，可以采取热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来缓解。
8、适当运动
产后妈妈不要一直躺在床上，要做一些力所能及的运动，来加强腰背部的柔韧度，增强腰椎的稳定性。
这边就给大家分享一套瑜伽大师私藏的缓解腰痛的恢复操——仰卧脊柱旋转。一共做2组，每组左右边各10个，每天坚持五分钟，让腰疼远离你吧！
具体步骤：
1、仰卧，双腿屈膝90°抬起，大腿垂直了，小腿水平地板，双手侧平举。
2、吸气，双腿往一侧转45°。呼气还原，两侧交替完成 。
3、双腿伸直向上；辅助器材：膝盖夹球/弹力带 。
最后，小编想说的是一个女人愿意为你生娃，愿意冒着产后身体不适的风险，那她就值得你好好珍惜，千万不要觉得这是应该的。夫妻之前要懂得互相包容，互相信任，这才是一个幸福家庭的关键。
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