孕期饮食非常重要，想要做到养分全部、均衡，还能不让自个变胖。孕期要留意弥补维生素、矿物质、叶酸，孕母亲可根据不一样的时间来调整。准确的饮食才是胎儿和孕母亲的健康根底。
下面推荐四种孕母亲超级养分食物，且不贵。
1：鸡蛋
富含丰厚的养分是胎儿和孕母亲的“最好礼品”，鸡蛋含：叶酸和钙、铁、维生素等婴儿身体所需求的养分素。鸡蛋关于胎儿的优点许多。近来，欧式品安全厅（EFSA）说鸡蛋对孕母亲来说是特别好的食物，鸡蛋关于胎儿的大脑前期发育起重要效果，鸡蛋中富含一种维他命的胆碱酯酶（Choline）对胎儿脑安排的生长有极好的协助。精神妨碍、高血压等慢性病妨碍的发病率也大大下降。
还有鸡蛋要熟，假如鸡蛋不完全熟给孕母亲吃很危险，鸡蛋必需要熟才能吃，一定要记住。
2：海带
典型的“坐月子食物”，海带。富含丰厚的钙，碘等矿物质元素，对产后子宫出口和止血有极好的康复效果，
海带含钙量有效协助宝母亲在怀孕期间对钙的吸收，对胎儿日后的骨骼和牙齿的发育有极好协助。并且植物纤维藻酸对孕母亲便秘问题都也有极好的协助，海带可以说是“怀孕孝子食物”。
3：鱿鱼
富含蛋白质、钙、磷、铁、钾等，并富含非常丰厚的硒、碘、锰、铜等微量元素。对孕期六个月胎儿的肾功能发育有极好的协助效果。
4：酪梨
养分价值丰厚，酪梨中的叶酸丰厚了胎儿的细胞分裂对生长发育有所协助，抗氧化效果超越胡萝卜素，叶黄素成分对胎儿的视网膜起维护效果。并且很多铁元素也可以在怀孕期间阻挠频繁的发作贫血。
孕母亲要“四不吃”：
也即是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你的确要知道有些食物是不适宜食用的，由于有些自个平常喜欢吃的食物，在怀孕期间吃得太多就会对胎儿发生不利影响。
一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等简单耗费肠道水分而使胃肠分泌削减，形成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕母亲用力屏息解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易形成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，可是山楂对子宫有振奋效果，过量食用可使子宫缩短致使流产，所以要少吃。
二、有振奋效果的饮食。含咖啡因的饮料和食物，被孕母亲很多饮用后，会呈现厌恶、吐逆、头痛、心跳加速等表现。咖啡因还会经过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶富含较丰厚的咖啡碱，饮茶将加重孕母亲的心跳速度，增加孕母亲的心、肾担负，不利于胎儿的健康发育。
三、味精。味精是平时很一般的调味品，可是孕母亲就要留意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其联系后便从尿中排出，味精摄入过多会耗费很多的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
四、富含增加剂的食物。罐头食物富含的增加剂和忌口，是致使畸胎和流产的危险要素，所以孕妈咪要远离罐头食物。油条在制造进程的增加明矾，是一种含铝的无机物，铝可经过胎盘侵入胎。
