作为孕妇的你，是否睡眠质量一日不如一日？怀孕后，由于体内的雌激素和黄体酮升高，会让我们情绪变得极不稳定。也许刚刚还晴空万里但下一秒就晴天霹雳，让人无法理解，还经常感到焦虑而睡不着。随着肚里的宝宝的成长，行动也越来越不方便，经常会在夜里突然就抽筋。除此之外晚上尿还多，一个晚上光跑厕所都没法好好睡。
一．枕头适当垫高
很多孕妈妈在怀孕初期反应普遍都很大。不自觉的就想呕吐，很是难受。这人时候其实我们白天吃饭就时候可以少吃一点，而增加进食的次数。晚饭尽量少吃早吃以便在睡前就能消化。在睡觉时可以把枕头适当垫的高点，这样可以很好的缓解胃部的不适，方便快速进入睡眠状态。另外后期孕妇对钙的巨大需求量会让很多孕妈妈浮肿或是抽筋，这个症状也可以缓解。
二．晚上睡觉侧卧
为了让孕妇睡得更好，医生往往会建议左侧睡姿，因为这种睡姿不仅对孕妇本身好，对宝宝也是有很大益处的。它可以缓解子宫对下腔静脉的压迫，使心脏的血流量增加，来改善脑组织的血液供给，可以预防孕妇高血压综合症的发生。还可以有效缓解子宫对主动脉的压迫，这样就可以维持子宫动脉正常的血流量，可以保证胎盘正常的血液供给，来给胎儿提供所需要的营养物质，还能改善胎儿的供氧状态。睡的时候可以曲腿，或是把脚垫的高点，预防双脚浮肿和腿部抽筋。
三．多喝牛奶
众所周知，牛奶有助眠的功效，可以很好地帮助孕妇改善睡眠。不过，牛奶对于孕妇的好处却不止于此。它可以增加皮肤弹性、美白皮肤，改善孕妇因怀孕引起的皮肤蜡黄、黯黑和长斑的情况；还可以给孕妇和宝宝提供所需要的钙。除了奶类外，蛋类、豆类、鱼类和面包也是很好的助眠食物。
四．适当锻炼
有的孕妈妈越到孕晚期越是焦躁，想快点“卸货”。所以我们需要学会调节情绪，体会一下一个生命在自己体内从一颗种子慢慢长大的神奇过程，保持一个好的心情。早上或是晚饭后，可以跟着宝爸一起出去散散步，闻闻花香，听听鸟语，聊聊以后的育儿问题，缓解一下焦躁的心情。心情好了，自然就睡得香喽。
