昨天，小编发文《孕期营养最关键的孕中期，你吃对了吗？》，得到大家的认可。很多读者朋友都收藏或分享了，有的朋友还在评论区分享了自己的心得。因此，今天小编要跟大家”再续前缘“，我们来谈谈：孕中期哪些食物宜多吃？哪些食物应忌口？
孕中期每日膳食内容
营养需求最大的孕中期，孕妈每日应保证如下营养的摄入：
谷类食品包括大米、面粉、玉米、小米、荞麦和高梁等——每日应摄入400-500克；
奶制品包括牛奶和酸奶等——每日应保证250-500毫升；
蛋类——每日1-2个；
肉、禽、鱼类——每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克；
豆类及豆制品——每日50-100克；
新鲜蔬菜在保证有一半以上绿色或黄绿色菜的基础上——每日摄取400-500克；
新鲜水果在保证每天至少两种的基础上——每日100-150克；
烹调用油——每日15-20克。
孕中期这些食物宜多吃
1、全麦食品：富含铁和锌，细细咀嚼能够有效地缓解孕吐反应
尝试把早餐的烧饼、油条换成麦片粥，可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。尽量选择天然的、没有糖类或其他添加成分的麦片最好。如果孕妈担心口感不佳，也可以加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
2、蔬菜：补充膳食纤维和钙、铁、维生素
下午茶的时间，孕妈不妨给自己来一份水果沙拉。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。小编这里特别推荐花椰菜，富含钙、叶酸、膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
3、水果：帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳
都说女人是水做的，含水分和维生素C多多的水果，孕妈自然也要多吃。孕妈可选择的水果有很多，除了我们说的偏凉寒性的水果慎吃，如下两种水果都是不错的选择：比如香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳；苹果可以促进消化，每天一个苹果还可使宝宝的皮肤白皙。但需特别注意的是，如果孕妈有妊娠糖尿病，那水果吃的份量就一定要斟酌，跟医生商议后再定。
4、奶、豆制品：满足孕妇补钙需要，摄取足够蛋白质
孕妇每天应摄取1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶基本就可以满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
5、瘦肉
瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，是孕妈一个较优选择。怀孕时由于孕妇血液总量增加，为保证胎儿营养供给，孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
6、干果
杏仁、核桃之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。而且坚果类食品携带方便、健康美味，很适合孕妈咪吃。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此孕妈每天摄入量应控制在30克左右。
孕妇这些食物应忌口
1、辛辣热性作料
口味重的东西自然好吃，可是孕妈要知道：辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等辛辣热性作料并不好，这些作料容易消耗肠道水分、使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。
需要特别提醒孕妈的是，味精要尽量不吃。因为味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，影响胎儿神经系统的发育。
2、有兴奋作用的食品
无论是咖啡还是茶，有兴奋作用的食品孕妇都要避免。孕妇大量饮用含咖啡因的饮料，会增加心、肾负担，出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
3、甜食
甜食是女生的最爱，但是孕妈一定要少吃。因为糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，影响胎儿牙齿、骨骼的发育。而且，甜食食用过多，万一招惹上妊娠糖尿病，就可能是一辈子的麻烦。
4、人参、桂圆等补品
中医医学认为：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
拓展阅读：适合孕中期妈妈的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
