孕妇瑜伽是一套专为准妈妈们设计的瑜伽动作，想必大家之前对于瑜伽都有一定程度的了解，练习瑜伽不仅能够塑造优美的形体，更能锻炼平和的心态，使人保持健康良好的情绪。怀孕期间的女性因为种种原因很容易出现各种各样的情绪问题，比如因为孕期反应过大而出现的烦躁不安的情绪，而练习孕妇瑜伽能够很好地帮助准妈妈们解决这些问题，为宝贝的出世做好充分的准备，那么下面就让我们来具体了解一下孕妇瑜伽都有哪些优点吧！
孕妇瑜伽的这些优点，让你更清晰的认识到孕妇瑜伽的价值所在
1、控制孕妇体重、改善浮肿
怀孕让有些孕妇受肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的准妈妈们难以接受，这是因为女性在怀孕之后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮同时也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了孕期浮肿的现象。孕妇瑜伽能够增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还准妈妈们一个好形象。
2、促进肠胃功能
许多准妈妈因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘的症状。孕妇瑜伽中的许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助孕妈排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、加速孕后恢复
孕妇在怀孕期间会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部所要承受新增的压力。练习孕妇瑜伽可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
4、放松身心
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临之前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻更加松简单，并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
5、增强体力
练习孕妇瑜伽还可以帮助孕妇增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
6、利于宝贝成长
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环增强的同时，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的正面作用。
在练习孕妇瑜伽的过程中，不注意这些事项可能得不到满意效果
一、锻炼的次数
最新的研究显示，除了患有疾病的孕妇之外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或是打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。
如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要注意调节活动量。制订好计划是进行锻炼的良好开端，每周应锻炼3次，若少于3次则不能增进孕妇心肺健康，然后再逐渐增加活动次数。如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
二、锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键，强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。因此锻炼强度必须经过周密计划，不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。
测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法。另一个简单的方法是“讲话测试”，当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围之内，锻炼强度合适；如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。
三、锻炼时间
在开始进行孕妇瑜伽时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼的良好开始。在这个心率水平之上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围之内。
锻炼的同时摄入充分的营养，才能相得益彰
1、橙汁三文鱼
所需食材：三文鱼300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋葱1/5个、培根3片、黄油适量。
制作步骤：
（1）将三文鱼切成大约3cm的薄厚均匀的两片，菠菜洗干净，洋葱和培根都切丁备用。
（2）锅里加少许油略微加热，油热后放入三文鱼，三文鱼煎至一面金黄后翻面，把另一面也煎至金黄后放在盘子里备用。
（3）锅里不用放油直接倒入培根碎翻炒，培根炒香之后倒入菠菜和洋葱翻炒，洋葱出香味菠菜稍微炒几下就可以出锅，倒在一只干净的盘子中央。
（4）锅里倒入橙汁加热，橙汁慢慢加热到起泡之后加入适量的黄油，将黄油推散均匀融化在橙汁里。
（5）最后把三文鱼整齐的叠放在炒好的蔬菜上，用茶匙将熬好的橙汁浇在三文鱼上即可。
2、南瓜小米粥
所需食材：南瓜100g、小米小半碗、糯米小半碗、水3碗。
制作步骤：
（1）南瓜切块备用，小米、糯米提前用水泡好。
（2）砂锅中放入足够多的水，水开后放入小米和糯米，再加入切好的南瓜块。
（3）加盖，留小缝，小火煮粥。
（4）待煮到20分钟时，勺子搅动以防粘锅，再续煮5分钟即可。
3、银芽猪肝汤
所需食材：猪肝300g、豆芽300g、色拉油、盐、菜心叶、咸菜适量。
制作步骤：
（1）猪肝冻至微硬后，再切薄片，将切好的猪肝用冷水泡洗干净备用。
（2）豆芽去头去尾备用。
（3）汤锅加水加细盐，再加适量色拉油。煮至汤底大开，下处理好的豆芽。
（4）煮至汤底大开时，再将泡洗好的猪肝下锅。
（5）同时将咸菜及菜心叶改丝状下锅，拌至汤底重开即可关火。
因为每位准妈妈的身体情况不同，所以适合的孕妇瑜伽的姿势和强度也不同，所以小编在此就不做统一的孕妇瑜伽的动作介绍了。并且建议大家最好不要跟着网络上的免费视频自学孕妇瑜伽，因为瑜伽是一门需要有老师指导的运动，特别是孕妇又处于非常的生理阶段，因此更要助于保重身体，请专业瑜伽人士来为自己设计孕妇瑜伽动作。
