整个孕期10个月分三个阶段，1-3个月是孕早期，4-7月是孕中期，8-10个月是孕晚期，孕早期胎宝宝还小，睡姿不重要，只要孕妈睡得香就好了，而孕中期和孕晚期，就需要特别注意睡姿，避免睡姿导致胎儿缺氧，甚至是畸形。
孕中期（4-7月）这个阶段，孕妈妈的肚子大起来了，睡姿不要豪放更不要任性了，要避免外力直接压迫到肚子，导致血液不畅，影响到宝宝的营养吸收和氧气的供应。这个时候如果是羊水较多或是双胞胎，最好是采用左侧卧；如果是腿比较沉，还可以平躺睡用枕头抬高腿部来缓解。
孕晚期（8-10个月）这个阶段，孕妈妈的肚子已经很大了，此时最好的睡姿就是左侧卧，左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于肾脏排出废物和废液到体外，还能减轻脚踝等部位的水肿，好处多多。
而右侧卧和平躺睡，要避免了。右侧卧会压迫到宝宝的供给系统，影响胎儿氧气供给，造成胎儿慢性缺氧，严重会导致窒息、甚至死亡。而平躺着睡，会导致孕妇背痛、呼吸不畅，甚至导致血压下降头晕，影响到宝宝的健康。
不过不论是怎么样，孕妈妈和胎宝宝睡个好觉才是最重要的，尤其是在炎热的夏天，睡眠质量比较差，孕妇不妨借助下面的一些方式，来帮助睡眠。
辅助左侧卧睡眠
左侧位睡不着怎么办，一般是建议在备孕的时候，就和老公配合养成左侧卧睡眠的习惯，另外还可以借助孕妇的侧睡枕，侧睡枕可以调节睡姿，帮助孕妇更容易左侧位入睡，给孕妇和胎宝宝一个良好的睡眠，帮助孕妇恢复精力，提高胎儿的营养的供给，这样胎宝宝才能发育更健康。
穿舒服入睡
孕妇要选择孕妇睡衣来辅助睡眠，因为孕妇的睡衣腰部是可调节的，这样不会勒到肚子，宽松舒适，孕妈舒服宝宝也舒服，不用担心普通的孕妇睡衣太紧，对胎儿产生压迫感，而且孕妇睡衣有专门的哺乳口，还可以作为月子服穿，不浪费。
除此外，还要注意的是胸部的舒适度，因为随着时间增加，孕妇的胸部也会慢慢的变大，这个时候侧着睡，必须要带文胸，这样才没有下垂感和拉扯感，也不容易产生妊娠纹。而此时普通的钢圈文胸，束缚太近，不适合睡眠穿戴，因此，必须要准备无钢圈的哺乳文胸才可以，减轻胸部的不适，提高入睡质量。
清凉的睡眠环境
夏天怀孕的孕妈们，都比较怕热。想提高睡眠质量，周围的空气温度一定要控制在合理的范围，现在可借助的无非就是风扇和空调，然而这两件电器，直着吹孕妇，会导致孕妇着凉，出现身体不舒服等症状。孕妇不妨给空调配个挡风板，这样避免直吹，而风扇可以选择最新科技的塔山，360°送风，吹出来的是自然风。
除了上述的方法外，孕妇睡前还可以喝杯牛奶。放松心情，想象一下宝宝出生后的样子，转移注意力，这样也可以有助于睡眠。
