健康的营养饮食不仅对胎儿的生长发育有举足轻重的作用，而且对孕妇本身的健康也大有益处。
晚餐的重要性，不仅需要补充白天能量所需，关键是还不能影响夜晚睡眠，特别是孕妈要注意了：
1、最迟在21:00前进食
进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，准妈妈可能会造成失眠。
2、以清淡易消化为主，一个是低油，一个是低盐。
3、八分饱，不要吃太多
如果准妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。
食谱推荐：
一、清蒸带鱼
带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、补气、养血、消除疲劳之功效。
二、西芹百合炒虾仁
虾富含多种营养元素，有很好的抗癌，促进睡眠的功效。这道西芹百合炒虾仁，荤素搭配，口味鲜美，是晚餐不二之选。
三、鸡汁南豆腐
豆腐营养丰富，素有“植物肉”之美称，消化吸收率达95％以上。两小块豆腐，即可满足人体一天钙的需要量。
因此，孕妇的营养状况，对于妊娠过程，胎儿及婴儿的生长发育均起着极为重要的作用。
