1.海带： 海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，能够消除下半身水肿。 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症，有预防贫血的作用。
2.莴笋：莴笋含有多种营养成分，尤其 含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
3.鲫鱼：鲫鱼具有健脾清热利湿的作用。对脾虚湿蕴而已有化热的妊娠水肿、大便溏泄、小便短少者，都有很好的改善效果。而鲫鱼汤味鲜美，营养丰富，可补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。
4.冬瓜：冬瓜水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。冬瓜中含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质成分，能帮助哺乳期妈妈排出体内毒素，提高乳汁质量，将冬瓜和肉类食材熬煮成汤，还能达到催乳的效果。
5.莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，孕晚期食用能够健脾益胃，润躁养阴，行血 化淤，清热消肿。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
6.黄花菜：黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。黄花菜有利宽胸、下乳的功效，治产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
7.鲤鱼：鲤鱼含有丰富的优质蛋白质，可温补脾胃，去湿利尿。以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅。
8.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有助于增加皮肤的弹性，猪蹄汤含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌。
