很多人当了孕妈之后，为了宝宝的安全，选择不去运动。以为这样就是对宝宝最好的，其实不是这样的。过去，孕妇是被禁止游泳的。事实上，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇来说是有很多好处的。那么孕妇可以做什么运动，不会伤害到宝宝还对宝宝有利呢？
1、游泳
沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气力，缩短产程。经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
2、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
3、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是，你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
4、跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。想了解更多知识，欢迎关注“新面孔医美”哦。
5、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
6、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
有研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。在怀孕之后，没有必要刻意为了宝宝不去运动，其实只要是在专业人士的指导下，运动是不会伤害到宝宝的，甚至会对宝宝很有利，对孕妈也是十分有利哦。
