女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

作者:贝雅孕知 06-28阅读:1586次

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。对于孕妇来说叶酸非常重要,因为它是胎儿生长发育不可缺少的营养元素。

女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

孕妇如果缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的女性,可在怀孕前就开始每天服用适量的叶酸。

很多准备怀孕的女性不知道如何补充叶酸,有哪些注意事项?

一、叶酸补充的时期

女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿。准妈妈不能在缺的时候再补,要以防万一,所以要在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸。

二、男女一起补

女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

补充叶酸并不是只有女性,男性也需要,男性体内叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,要知道健康的精子对胎儿有决定性的影响,精子不健康,严重的会直接导致胎儿流掉。

所以男性要根据自身情况,和女性一起补充叶酸。

三、叶酸的补充量

女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。

胎儿在准妈妈体内,只能通过胎盘将叶酸输送给他。研究认为,准妈妈怀孕后每天需补充400μg叶酸。

四、含有叶酸的食物

女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

含有叶酸的食物很多,但是叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,流失的量也非常多,所以大多数准妈妈都会通过补剂来补充

1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

五、叶酸不能滥补

女性备孕期间补充叶酸,注意这五点

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,也会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。