大多数的产后妈妈都会受到腰痛的困扰，腰痛不仅让妈妈们要忍受疼痛折磨，也对自己以后的生活工作造成很大的困扰，产后腰痛的原因是什么，女性朋友要怎样才能避免产后腰痛呢？
1、生理变化是最大原因
在孕期，内分泌系统发生了很大变化产，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
2、缺钙引起的腰疼
这是比较常见的一种腰疼原因。为什么会缺钙呢？在孕期，孕妈在补充营养的时候没有得到充足的钙质，仅有的钙质在宝宝四肢骨骼发育的时候会被宝宝所吸收，导致妈妈本身的缺钙体质。而且再哺乳期，妈妈体内的钙质也会随着乳汁被宝宝吸收，所以妈妈还是处于缺钙的状态，从而导致腰疼。
3、产后劳累过度
虽说产后有很多事情家人都在帮忙着做，但是给宝宝哺乳、换尿布、穿衣服、哄睡等都得亲力亲为，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。
4、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。
5、活动少使赘肉增加
产后很多妈妈都会长期躺在床上休息，特别是在月子期间，由于活动时间少，活动强度低，然后又是各种婆婆熬的汤汤水水，营养过剩，就会使腰部的游泳圈不断增加，腰部的负担也跟着增加了，就会诱发腰痛。
产后妈妈怎样预防腰痛？
1、注意日常生活习惯
产后不要太早就穿上细高跟到处晃荡了，这样只会增加腰部的负担；保持足够的睡眠，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件的话也可以请医生帮助按摩活血，还要注意保暖。
2、哺乳方式要正确
喂奶是件挺辛苦的事，正确的喂奶姿势，对妈妈和宝宝都有大有好处。长沙催乳师罗玉提醒妈妈，喂奶的时候可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。平时给宝宝换尿布，可以找个高低适宜的台子，可以避免新妈弯腰给宝宝换尿布等。
3、不要蹲太久或站太久
平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，省得每次都要弯腰去拿，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。
4、补钙
有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。
不要让腰痛影响了生活，产后的妈妈做任何事都量力而行，以免过度劳累，跟家人分配好照顾宝宝的活儿，科学育娃儿。
