你应该遵循一个例行程序，并记得吃健康的食物。 最重要的是平衡饮食。 吃正确，不要简单地放纵你的胃。
每天2至3次服用蛋白质（家禽，肉类，蛋类，鱼类，乳制品，坚果，豆类和种子）。
每天包括3份深绿色和黄色蔬菜
每天包括2份水果
在日常饮食中吃全麦，如小麦面包，谷物，燕麦和意大利面
喝足够的水来解渴，因为许多母乳喂养的妈妈会经常感到口渴。
如果您是素食主义者，请确保使用富含水分的食物，如干果，干豆，乳制品，种子和坚果。 铁是一种重要的营养物质，你应该考虑在你的饮食中加入铁。 吃叶蔬菜铁。 您可能需要服用维生素B 12补充剂，为您的宝宝提供足够的B12。
母乳喂养母乳喂养时需要额外的热量。 怀孕期间携带的宝宝体重将用于奶水。 失去所有超重婴儿体重后，每天可能需要约500-600卡路里。 一旦你的宝宝从6个月开始使用固体食物，你将会减少奶水，然后你可以减少热量摄入量。
