大多数的准妈妈在怀孕期间，除了因抵抗力变差导致的疾病入侵外，小腿抽筋的现象也是常见的，这多半是缺钙了。
因为怀孕之后，孕妈体内会流失大量的钙，胎儿所需要的钙时全部来自母体的。如果孕妈钙摄取不足的话，会影响到宝宝身体发育，进而影响到宝宝的骨骼的发育，对孕妈本身也是有影响的。
所以孕妈最迟要在孕期4个月时，就要开始准备补钙了。防止出现 牙齿容易松动、高血压综合症、关节疼痛等症状。
体内钙质的补充是需要根据孕龄来定！
孕早期（0~3月），孕妈每日补充800mg
孕中期（4~6月），每日所需1000mg
孕晚期（7月之后），每日所需1200mg
对于孕前期，平常的一些营养餐就可满足每日所需的钙量，但到了孕后期，孕妈动动脑筋来采取一些方法来补钙了，给胎宝宝身体发育提供充足的钙质。
如何能满足孕妇对钙的需要？
首选就是食物以植物类食物为主，奶的摄入量很低，钙主要来源于蔬菜和豆制品，日均钙摄入量为约500mg，这远远达不到孕妇钙适宜摄入量的一半。
因此，建议孕妇饮奶，100g牛奶中含钙约120mg，是食物中的佼佼者。如果孕妇每日饮奶500ml，其钙的摄入量可达到600mg，如果饮奶300ml,钙的摄入量可达到360mg。
此外，适量吃些富含钙的小虾皮、芝麻酱、豆制品（特别是豆制品补钙效果也很高，每天推荐60g大豆）等，基本可以满足孕妇对钙的需要。
在此，需要提醒，饮奶500ml的孕妇，最好选择低脂奶，或是对牛奶中脂肪进行过调整的配方奶。因为普通牛奶中的过多饱和脂肪酸可能使孕妇摄入过高的能量，也可能对孕妇的脂质代谢产生负面影响。
有乳糖不耐症的人可以选择酸奶或低乳糖牛奶，而对那些不能饮奶的人，或对那些每日饮奶量不够的人，以及对那些出现腰腿疼痛、小腿抽筋等缺钙症状的人，只能采取补充钙剂的方式来达到钙的适宜摄入量。
可在营养医生的指导下补充钙：完全不能饮奶者，每天可补充600mg钙；每天饮奶300ml者，可补充300mg钙。
另外吃钙片也是个不错的选择，不过孕妈要注意了钙片易于草酸、植酸起反应，阻碍身体的吸收。所以吃钙片应该在两餐之间或者是睡前1~2个小时内吃最佳。
其实胎宝宝跟孕妈共享的营养素很多，所以为了胎儿的健康发育，孕妈还是要摄取全面均衡的营养才可以。
