首先，恭喜你怀孕了。孕妇吃什么，关乎的不止是自己的健康，也关乎着胎儿 额成长发育情况。所以，妈妈们都是非常重视这个问题，生怕自己的疏忽，导致胎儿成长发育不好。孩子不能输在起跑线上，你说对吧。（图片来源网络）
今天小编就带大家去了解一下孕妈妈的饮食的注意事项吧。
首先，合理的饮食，才能保证胎儿的生长
这个是各位孕妈妈的共识，但是该如何去做呢？我们要做的是，每天吃的东西，要有丰富蛋白质含量的食品。例如猪肉、鸡肉、鱼虾、豆类制品等。而且确保每天蛋白质摄入保持在100克左右。蛋白质对人体相当的重要，人类的繁衍离不开它，它起到体内激素调节的作用。缺乏蛋白质，会让人记忆力衰退，对怀孕过程有很大干扰
另外就是足够的碳水化合物，例如有谷类、玉米、土豆、红薯等等。最后就是保证摄入适量的脂肪、尽量是植物脂肪，这样更利于孕妇吸收，例如花生油、橄榄油等等，动物类脂肪建议就不要多吃了。
补充叶酸，预防胎儿有兔唇等畸形产生
我们很多都知道补充叶酸，但是什么时候开始服用，用量是多少，很多人都不太清楚。其实从备孕开始就可以补充适量叶酸，这样可以预防胎儿畸形等情况。从怀孕三个月开始，就要保证每天都要摄入足量的叶酸，细节可以询问医生，因为没个孕妇的情况不同，根据医生的建议来操作。其实有些水果和蔬菜，也含有丰富的叶酸成分，补充足够的叶酸，会让宝宝更健康聪明。
多样化摄入，全面补充孕妈妈所需营养
维生素是我们必要的营养成分，缺乏维生素会导致排卵不正常，也会导致卵细胞不能正常发育。所以一定要补充全面的维生素，至于每天补充多少，专家各有不同，以下数据供孕妈妈们参考一下。
钙每天摄入量大约为1200mg左右，铁大约35mg，锌大约29mg，维生素c大约130mg左右。
最后，就是尽量不要吃有刺激性的食物
例如辛辣、烧烤、腌制类、零食等等，都尽量不要接触，多吃有营养，新鲜的食物，过咸、过甜、过酸和油腻也不要多吃，吸烟和喝酒是绝对不要禁止的。家里的男人如果有吸烟的习惯，就要忍一忍了。
孕妈妈只有合理和科学的饮食，才能让胎儿得到健康的发育，专家说过，其实孕期中，孕妈妈的体重增加10-14公斤是最适合的，这样孕妇也健康，宝宝也健康。好了，希望以上内容对大家有所帮助吧。也祝各位顺利好孕。
