蛋白质…维生素…矿物质…热量…
五花八门的营养素快把头都搞晕了，到底怎么做才不会犯错？今天要编为大家整理出了一份由南京世纪现代妇产医院产科医生「孕期饮食遵循七准则」，马上跟随小编一起来看一看吧！
1、避免不健康食物
举几个栗子：未经高温消毒的，可能会带有病菌或寄生虫的食物，寿司、酒精饮品以及软奶酪就是属于这一类食物；含有咖啡因的饮品，常见的有咖啡，茶叶、可乐、可可粉、巧克力等。
2、服用产前营养素补充剂
孕妈妈要确保自己食用的维生素中含有叶酸。除此之外，还有一种叫胆碱的营养成分，它能够有效预防神经管缺陷。但是遗憾的是，大多数的孕前维生素中并不含有此类物质，因此孕妈妈需要从食物中获取。
3、孕期不能节食减肥
一般情况下，很多减肥方式都是倾向于摄入低脂肪，甚至是含铁量低、含纤维低以及其他维生素和矿物质都很低的食物。因此。孕期节食是非常不明智的，这可能会对孕妈妈自身和胎儿造成危险。
4、逐渐增加体重
毫无疑问，孕期体重增加是一个必然事件，但是这应该是一个缓慢的过程。在孕早期，体重增加的相对不太明显，随着怀孕时间的慢慢推进，孕妇的体重会出现逐步的增长，需要注意的是，这种增长绝不是猛增。
5、增加进食频率
恶心、反胃、呕吐等妊娠早期的反应，会使孕妈妈的食欲急剧下降，但是为了腹中的宝宝，孕期营养还是不能少的，这时候孕妈妈可以少食多餐，每餐进食一些，饿的时候再随时补充，以减少呕吐感。
6、吃得饱≠吃得好
你以为吃得多就是吃得好吗？那可真是图样图森破…其实孕妈妈的体重如果在合理的范围内，那么一般来说，在孕早期是不需要额外的热量的，到了孕中期每天会大约会额外消耗300卡路里的热量，孕晚期则是每天450卡路里。
7、偶尔吃一些甜食
虽然饼干之类的零食不能替代正餐，但是在饿的时候偶尔吃一些也是可以的，既能丰富食物的种类，也可以适当改善改善孕妈妈的口味。
好了。
完毕。
废话不多说~下期再见哦~
