陪娃睡觉是个技术活,怎样帮助孩子快速入眠?

作者:辣妈宝宝 12-11阅读:3254次

作者|丑丑妈Vivian

来源|丑丑妈育儿手记(ID:yes201403)

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幸福生活从孩子早睡开始

以前丑丑晚上其实是和奶奶睡的,自从有一次听说“孩子晚上跟谁睡就跟谁亲”以后,我就信了邪,开始了“漫漫哄睡路”。

Vivian小时候都是被老妈强迫在8点钟上床,也就是新闻联播刚放完,我就要开始洗漱,当黄金档电视剧闪亮登场的时候,我已经躺在床上,准备入睡了。

当了妈以后我才理解了我妈当年的良苦用心,娃睡着以后才能有点自己的时间呀!看看电视刷刷手机,岂不美哉!

当然最重要的一点还有:孩子的生长激素分泌高峰期集中在两个时间段:21:00-1:00,5:00-7:00,这段时间孩子必须处于深度睡眠状态。

顾名思义,生长激素的分泌会影响到孩子的身高,看了看我和丑丑爸的身高,在基因方面已经先天不足了,可不能再在睡眠上掉以轻心。

所以,在我家,丑丑一般是八点半洗漱,九点以前必须上床。

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我曾遇到的困难

刚开始的那段时间,与其说是我陪丑丑睡,倒不如说是他陪我睡,因为我每天都被折腾得比他先睡着!

◈ “妈妈,我想听个故事再睡觉,你给我讲故事吧!”

◈ “妈妈,我想喝水。”

◈ “妈妈,我鼻子堵住了。”

◈ “妈妈,我肚子痒痒,你给我挠挠。”

◈ “妈妈,我想撒尿......”

每天都有各种花样,不拖个一个小时,是不会安安静静睡觉的。

要说陪睡的时候最怕什么,那一定是跟他四目相对,眼神碰撞。

每次丑丑发现我在看着他,话痨的的本质就按捺不住了,他会开始和我聊天,问我在干什么,为什么还没睡呀,要不要唱首歌呀......

所以我只能闭上眼睛,假装已经睡着,很多时候,就真的比他还先睡着了......

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经验总结

作为一名爱学习爱思考的新时代妈妈,我是不会被困难打倒的!

翻阅了很多育儿书,理解以后再在丑丑身上实践运用,现在陪睡起来轻松多了,老母亲终于不再需要长吁短叹或者河东狮吼。

以下是一些经验之谈,欢迎大家补充、指正:

建立睡眠仪式

很多育儿书籍上都提到给孩子建立睡眠仪式,听起来很高深的样子,其实通俗点说就是把孩子每天睡前都要做的事情列成一个日程表,每天按照固定的程序走,便于孩子养成好习惯。

我家的睡前仪式基本上是这样的:

和玩具拜拜(挑选陪伴物)

洗漱/洗澡

讲睡前故事

喝水、上厕所

熄灯(开小夜灯)

每个家庭可以根据自己孩子的睡眠习惯来制定流程,我也是根据以往睡觉前丑丑经常提的要求来做日程表的。

比如他每天都要选一个玩具陪着睡觉,要听故事等,这几天因为开始给他做英语启蒙,所以在睡前仪式中还加了英文儿歌/对话打卡这一项。

对于年龄比较小的婴儿来说,还可以加入抚触、安抚音乐等。

当孩子习惯了睡觉前的一整套流程,就会形成规律,到时间就会自己按照流程走,家长们也可以轻松一点,不用总是跟在孩子身后催。

控制午睡时间、释放精力

不知道大家有没有过这种体验?

有时候因为一些事情耽搁孩子没睡午觉,或者出去旅游白天走得特别累,到了晚上,孩子基本上是沾枕头就能睡着。

其实孩子和大人一样,白天如果睡太多或者运动量不足,精力过剩,到了晚上就精神抖擞睡不着觉。

回想我的童年,每天都可以呼朋引伴,在厂子里撒欢游戏,但是现在的孩子很少有这样的环境,车辆增多,楼房里认识的朋友没有几个,小区内的活动空间也有限,所以很多孩子过剩的精力无处安放,就只能在晚上默默消耗了。

如果孩子已经上了幼儿园,白天的活动和作息家长基本上是改变不了了。但是一般幼儿园也会保证孩子每天1-2个小时的户外活动时间,即便是天气不好,也会安排一些室内的体能活动。

如果孩子还没上幼儿园,家长可以关注一下孩子的午睡时间和户外活动的时间,保证孩子劳逸结合。

当然,孩子入睡前半个小时就不要做激烈的运动或者游戏了,否则会让孩子的神经变得兴奋,更加难以入睡。

营造良好的睡眠环境

环境也是很重要的一环,尤其是对于敏感型的孩子而言,一点响动可能就会勾起他们的好奇心,探起身子张望。

○ 光线、声音、温度

光线自然要暗一些更适合入睡,但是有些孩子怕黑,或者已经养成了习惯需要开着小夜灯,这时候一定要挑选光线柔和较暗的夜灯,能够调节明暗的更好。

另外,一定不要忘了在孩子睡着以后关掉夜灯,不要一整晚都开着,因为对孩子的视力不好。

声音方面,有些孩子喜欢听着催眠曲入睡,有些则喜欢安静一些的环境,这个因人而异,但是音量不要太大。

温度上适中就好,要注意的是不要因为怕孩子感冒就给孩子穿过多衣服、盖过厚的被子,孩子觉得热出很多汗也是很难受的。

○ 情绪

前面提到的这些物理上的环境相信大部分家长都了解,但是除此之外,孩子入睡过程中的情绪氛围也是很重要的。

如果爸爸妈妈温和从容,与孩子的互动亲密温暖,那么孩子将会更加安心,甜甜地进入梦乡。

相反,如果父母在睡眠上给孩子带来很大压力,或者指责、吼骂,那对孩子的睡眠质量也会造成负面影响。

作者,丑丑妈Vivian,三岁男孩的妈妈,香港科技大学硕士,美国注册正面管教家长讲师、学校讲师,多年儿童早期教育和情商训练经验,专注于亲子关系、儿童教养和情商教育等领域,倡导“育儿先育己”,父母与孩子共同成长。文章首发在丑丑妈育儿手记(ID:yes201403)。

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