怀胎十月,孕妈们最大的愿望就是,希望平安度过孕期,迎来健康可爱的宝宝。那么在生活中,孕妈们就要多加注意,以下的动作尽量不做或者注意幅度,以免伤害宝宝。
1、提重物
在怀孕初期,很多准妈妈还感觉不到怀孕的影响,有时会提着重物走来走去。
其实这个小动作也不容忽视,貌似提重物只是靠手臂力量,其实不然。
提重物可是个“有氧运动”,需要腰腹部的有力配合才能实现,特别是在提起重物的瞬间,靠得还是腰腹肌肉。
所以,提重物走得时间久了就会觉得腰酸背痛。
准妈妈提重物也是如此,腰腹用力很容易引起不适就可能引起子宫收缩或流产,这可是很危险的。
2、垫起脚
拿不到高处的东西时,多数人都习惯垫起脚尖去拿。
但垫脚尖容易让身体失去平衡,加上拿高处的物品时怕物品掉落,就会全身用力去抓握物品。
这对于大肚子的孕妇来说,是颇为危险的动作。
万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。
建议:拿高处的物品最好是请旁人帮忙。
如果是经常需要使用的东西,最好放在方便拿取的地方,避免做垫脚尖的动作。
3、叉腰
日常生活中,我们不难看到很多孕妈为了减轻腰部负重,无论是在走路还是坐着都喜欢用手托住腰部,呈现出肚子向前倾的状态。
其实,孕期叉腰不但不会缓解腰痛,反而会因为叉腰的姿势加重腰椎负担,严重的话还会导致腰椎盘突出。
建议:
孕妈们不妨借助托腹带来缓解孕期腰痛,尽量挑选能够将腰部以及胯部包起来的腹带,这样能更好的减轻腰部压力和降低腰椎错位的机率。
4、跷二郎腿
孕妈长时间跷二郎腿容易造成腿部血液不循环,不但会加重孕期腰痛,导致腰椎、脊椎偏位,甚至还会让胯部变形。
建议:
这时,孕妈可以在座位上加上软硬适中的靠垫,让后背有一定的支撑。同时,也要时刻提醒自己不要跷二郎腿,尽量保持双脚平放。
5、久坐或久站
长时间的坐或站都容易造成孕妈腿部静脉曲张、加重下肢水肿,尤其是到了怀孕后期,影响会更大。
所以,每隔一段时间孕妈尽量起来走一走,适当的做一些腿部伸展运动。
建议:
如果是工作原因需要长时间站立的孕妈,可以使用托腹带或是穿孕妇专用弹性袜,以此来改善腿部静脉曲张的问题。
6、做剧烈运动
我们都知道,在孕期做运动对孕妈身体、宝宝发育都有一定的好处。但是,不少妈在怀孕后,依旧喜欢怀孕前的剧烈运动,比如跳跃、跑步等。殊不知,这些剧烈运动一不小心就会伤害到胎儿。
建议:
为了宝宝,在孕期我们可以做幅度小、稳定性高的运动。
7、弯腰或转身干家务活
很多孕妈在孕期都会忍不住去做一些家务活,可是却忽略了孕期弯腰做家务极大可能会拉伤背部肌肉,还会压迫肚子伤及胎儿。
建议:
孕妈可以适当减少做家务,避免长时间弯腰,更不能扭动腰部,如果条件允许可以选择一款智能扫地机器人来帮忙打扫家中卫生。
济南血管瘤医院提醒:在孕期的前三个月,孕妈在生活中需要多加小心,以免伤害到胎儿造成危险。随着胎儿的不断长大,孕妈身体的负担也越来越重,此时就要注意休息,保护好腰椎,做舒缓的适量的运动。孕妈们要经历十个月的孕期,是非常辛苦的,需要来自家人的支持和照顾。希望孕妈们都能顺利迎来健康可爱的宝宝~