有很多备孕二胎的大龄爸妈因为迟迟怀不上，便总是认为自己年龄大了，精子、卵子质量不好，想通过试管婴儿的方式来迎接宝宝。
其实，目前试管婴儿的成功率和自然受孕差不多，而且耗时耗力耗钱。
所以各位准爸爸准妈妈不如先积极尝试自然受孕，学着改变自己的生活方式，让自己的身心都处在最适合怀孕的状态，等待宝宝的带来。
大龄爸妈备孕要做到3个好！
身体好
大龄爸妈想要二孩，首先就是要调整好自己的身体状态。保持健康的生活方式，均衡膳食、规律运动，努力将自己的体重、血糖、血压控制在合适的水平。如果患有疾病，孕前还要进行系统检查，找相关专科医生咨询，调整合适妊娠的用药并监测病情。
营养好
准妈妈要知道：
准备怀孕时就开始补充维生素是明智之举。补充多种维生素可以帮助备孕女性获得足够的叶酸、钙、铁和其他微量元素，这些营养成分在整个孕期和哺乳期都是非常必要的。
钙，可以保护准妈妈和宝宝的骨骼和牙齿，促进准妈妈循环系统、神经和肌肉正常工作。
铁，可以维护准妈妈和宝宝的血液和肌肉发育，预防贫血.
叶酸，可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、颚、肠胃道等器官的畸形率。
有研究证明，补充多种维生素可以降低宝宝低出生体重的风险，最好在准备怀孕之前的3个月就开始服用。
目前市场上有很多爱乐维等针对孕妇的多种维生素和微量元素补充剂，准妈妈可以自己去药店买，也可以请医生开处方。
准爸爸要知道：
<1>补锌，保证精子活力
精子的数量和活性与锌含量呈正相关，备孕男性在饮食中要注意补锌，每天可摄入12-15毫克。
<2>维生素C
维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。每天摄取量为100毫克。
<3>维生素E
维生素E又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每天摄入量为14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充。
<4>维生素A
维生素A是生成雄性激素所必须的物质，还可以防止维生素C的老化。每天补充量为800微克。
<5>叶酸
备孕男性同样不能忽略叶酸的补充,有研究表明，每天摄入足够叶酸的男性，期染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。
只要调理好身体，健康作息，心情愉快，再补充一些营养素，比如澳洲Bayer男士menevit提高精子的质量，可以增加受孕机会怀上二胎的。
心态好
很多准备生二孩的大龄夫妇都是上有老，下有小，同时工作上有属于骨干力量，生活上的压力很大，有的人要经常出差、加班、应酬，所以有不少夫妇已经不再像年轻时那样热情似火，很少有规律的性生活，甚至有的已经“戒掉”性生活。
建议这样的夫妇调整一下工作和生活的节奏，甚至考虑换一个压力小、轻松的工作岗位，夫妻俩要重温新婚燕尔的激情，平时多交流沟通，多由爱抚接触，培育一下做爱的气氛和心情，要享受性生活带来的愉悦，不要为了完成生育任务二勉强为之。
身体好！营养好！心态好！如果大龄备孕的爸妈们能做到这3点，接下来只需要期待着惊喜的到来。
*部分图片来自网络
作者：马良坤，北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比，更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。
良坤健康孕育：讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun），微博ID：协和产科马良坤
