孕育一个健康的孩子，是一个家庭的期望，也是对社会的责任。现代社会科技进步，现代人也形成了一些不健康的生活习惯，种种不良因素都危及精子和卵子的质量，甚至造成流产和不孕的发生率升高。所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”，想为人父母也该考虑自己的榜样了。在备孕期间，准爸爸准妈妈需要注意生活中的细节，养成健康的生活方式，为孕育一个健康的孩子做好充分准备，不要让不良习惯透支我们的生育能力。
生活中哪些不良因素会影响生育，备孕中的夫妻应该如何去做？
吸烟影响生育能力已经是一个定论。据英国学者研究报告，每日吸烟大于4支的男性，同完全不吸烟的已婚男性相比，精子量和活力显著下降，由于烟草中的致癌物，吸烟男性的精子畸形率和染色体异常的发生风险增高，抽烟带来的影响在停止抽烟3个月后也仍旧存在。
孕妇吸烟或是被动吸烟，可能影响血管内皮功能，造成胎盘血管损伤，引起胎儿缺氧，早产及流产及畸形风险等，报告显示吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的2倍，婴儿先天性心脏病发生率升高。
同样，酒精也会伤害生殖系统，抑制睾丸产生睾酮，引起男性性欲下降甚至勃起障碍。怀孕妈妈在怀孕前一直有饮酒习惯或者在妊娠期间仍然大量饮酒的，蓄积的酒精会损伤胎儿的神经系统，影响胎儿智力发育。因此备孕的夫妻至少要戒烟戒酒三个月以上，同时远离抽烟场合，避免吸“二手烟”。
肥胖及体重过轻均容易引起生育问题。爱美是女人的天性，但是有部分女性为了追求“骨感美”，过度节食，甚至通过药物减肥。体脂含量低会抑制内分泌中枢，导致营养不均衡，微量元素缺乏，月经失调甚至不排卵，进而引起不孕。
另一个极端是肥胖，引起引起排卵障碍及胰岛素抵抗，造成不排卵或卵子质量问题。同时肥胖的女性妊娠期间合并糖尿病及高血压的风险明显升高，引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓等风险。脂肪影响性激素的代谢，肥胖的男性精子发育会受到影响，出现少精及畸精，同时脂肪多的男性体温偏高，不利于精子的生长。
因此夫妻双方都需要合理的控制体重，做到营养全面不偏食，进行恰当的体育锻炼保持适宜的体脂含量，不过度减肥，也不要营养过盛。
睾丸的温度比体温低1～2摄氏度，长期高温作业，洗桑拿，泡温泉，会使阴囊调节温度的功能障碍，影响睾丸的生精功能。长期穿紧身裤除了造成局部温度高，也会影响阴囊部位的血液循环，导致不育。备孕中的男同胞应避免接触高于体温的环境，少穿甚至不穿紧身衣裤。
现代人生活节奏快，工作压力大，经常加班熬夜，需要咖啡来帮助提神，相关研究表明摄入高剂量咖啡因（大于200mg/天，约2杯）增加流产风险。不止咖啡，可乐等饮料中也有大量咖啡因。因此备孕期间需要减少甚至不摄入含咖啡因饮品，减少流产风险。突然中止咖啡因的摄入，部分人会出现戒断症状，如疲劳和头痛等，所以需要逐渐减少饮用量，可以用热牛奶加蜂蜜逐渐代替引用咖啡的习惯。
工作中的农药，放射线，新装房屋中的有害物等可以导致精子异常，如果在备孕状态，建议更换工作种类，减少接触此类物质，孕前半年避免装修房屋。
另外，日常生活中也有一些潜在的辐射源，产生的电磁辐射也不容小觑，微波炉、手机以高频辐射为主，电视机、电脑、空调以低频辐射为主，长期的电磁辐射威胁人体的生殖和免疫系统，尤其是男性的精子对电磁波更敏感。
所以，应同电磁辐射源保持距离，室内不要放闲杂金属物品，避免电磁波的再次发射，电脑屏幕不要太亮，因为亮度越大，辐射越强，可以在电脑桌附件摆放绿色植物，注意室内通风，减少电磁辐射的污染。
职场的竞争，父母及亲友对于怀孕的期待，辅助生殖失败等等因素，都会造成备孕夫妇焦虑紧张、恐惧不安、甚至抑郁等不良情绪。美国的一项为期5年的研究显示，接受辅助生殖治疗前有气愤、敌意、或抑郁等负面情绪的患者，获得的受精卵和可移植胚胎数目较少。积极的生活态度能提高辅助生殖的疗效。
长期高压力状态会引起植物神经功能失调，内分泌紊乱，对于女性而言可引起月经失调甚至闭经，对于男性会造成性功能障碍，导致勃起障碍、不射精等。建议夫妇双方做好心理调整，保持规律的生活习惯，避免熬夜，可以多参加一些户外活动，比如打球、旅游等，有助于减轻压力，减少焦虑的情绪。
除了以上因素，不洁性生活，服用某些药物，如化疗药、抗抑郁药物等都会影响受孕能力。备孕夫妇要尽量避免此类问题，遇到问题可以咨询专科医生，在医生的指导下使用药物。
结束语
怀孕需要夫妇双方共同努力，因此在准备生育之前，夫妻双方都要调整生活习惯，女性在备孕前三个月开始补充叶酸，男性多摄入含锌的食物，同时做到科学的饮食，良好的睡眠，合理的运动，保持愉悦的心情，一个良好的生活状态可以帮助我们顺利晋升为爸爸妈妈，生育一个健康的孩子。
