相信很多人都听说过这样一个事情，男人精子的形成需要75~90天，这也就是为什么备孕一般都建议备孕3个月才是合理的。
因此，在很多人的想法中，既然是精子形成要3个月，为了“养精蓄锐”，就要憋3个月，这样出来的精子才是最好最健康的。
错！错！错！重要的事情说三遍。
虽然说精子生成需要3个月，但并不是说要憋3个月。这是因为憋得越久，精子越容易老化，并且不利于精子的代谢。在备孕期间，该干嘛的还是老老实实的干嘛，比较合理的频率是3~5天一次，另外如果是在女性排卵期内，勤快一点也没关系。
想要“养精蓄锐”，不仅不需要憋，而且不能憋，因为这样很容易就被憋坏的。憋太久精子会老化，想要养精，并不是说憋了就养得好的。主要还是从营养方面来补充，提高精子质量和精子活力。
养精蓄锐可做好下面几点：
1、营养补充。通常是通过服营养品来补充精子生成所需要的营养，可为男性补充精子生成所需要的生物锌和生物硒、蛋白质，促进精子的生成、成熟、激活、获能；
2、多锻炼。锻炼可增强体质，也可以帮助人体对精子的代谢，男性的身体好，精子质量自然好；
3、远离一些不良的习惯。不要吸烟喝酒，不久坐、不洗过热的水，多吃蔬菜水果，规律健康的饮食。
这几点都是比较重要的，只要能把这几点做好，精子自然就会健康强壮。切忌，通过禁欲来养精是不可取也是不科学的。
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