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都说宝宝是爸爸妈妈爱情的结晶，爸爸妈妈优质的爱情可以给宝宝更多的爱，而在爱的氛围中长大的宝宝才会散发出像阳光一般温暖的气质。当然宝宝优秀成长不仅和家庭氛围有关，还和先天优势——准爸爸的精子质量有关。今天国医君就悄悄告诉大家如何提高准爸爸的精子质量吧~
精子是如何产生的
一个成年男性每天可产生7000万-1.5亿个精子，精子产生于睾丸中，需要大约10周的时间达到成熟，然后储存在附睾中，必须在低于体温3-5℃的温度下，才能产生大量健康的精子。我们可以看到，精子成熟周期是10周，所以想要一个优质宝宝的爸爸要在3个月前开始改掉自己的坏习惯哦。
这三个指标告诉你精子质量
自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。1．颜色：正常精液为灰色或乳白色。淡黄色见于排精时间间隔长者。棕红色见于精囊炎症，精囊肿瘤，前列腺炎症，偶尔见于尿道结石。气味：类似角豆树或栗树花的特殊腥味。2．液化：刚射出的精液是稠厚的胶冻状，约3-30分钟后液化，变为稀薄的液体。精液不凝固见于先天性双侧输精管缺如，伴精囊缺如。精液超过30分钟不液化见于前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加见于前列腺的液化酶系统分泌失常。3．精液量：正常2-6ml，平均量为3ml，少于1ml或多于8ml均为异常。液量减少见于前列腺和精囊病变或逆向射精。酸碱度：正常PH为7.0-7.8。精液偏酸时精子活动和代谢水平下降精液偏碱时精子活动力增加，但碱性过强则又下降。精子质量差的男性朋友要去正规的专业男科医院体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
如何提升精子质量
1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。同时多吃富含黑色素的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃。
3、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。 4、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
5、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克），女性减半的推荐量来执行。 6、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 7、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。 8、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
9、少吃芹菜。男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量和质量。据报道，国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停至食用芹菜后几个月又会恢复正常。因此备孕阶段的男性应该少吃芹菜。
精子质量与宝宝的各方面发育息息相关，准爸爸们一定要克服不良习惯，为宝宝提供一个优良的起跑线哦。
好孕汤水
1、备孕女性，多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合症（PCOS）患者的饮食是对患者管理治疗的重要环节之一，饮食的重要性不仅体现在体重的减轻和维持，而且对胰岛素水平的控制也有很大的帮助。很多患有PCOS的女性同时患有胰岛素抵抗，导致胰腺需要分泌更多的胰岛素来发挥作用。
糖生成指数高的食物有较好的口感，但是但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。例如：大米，土豆泥，松饼和蛋糕。
酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和PCOS患者的关系，但是并不建议PCOS女性患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。
饮食要点：少酱油、低蛋白、戒糖分
的部分人群调理推荐汤水——生地、熟地、当归、川芎、龙眼肉、枸杞、红枣、乌鸡、生姜适量
乌鸡清洗干净后切块，汆水去掉血污，其余药食材洗净后与乌鸡一同放入瓦煲，加入清水，武火滚沸后改小火继续煲30分钟，最后调味食用。
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