备孕不光是准妈妈的事儿，保障准爸爸精子质量也是至关重要的，如果准爸爸的精子量少、能力不强，那可以说在备孕的路上也是遥遥无期的。
那什么样的精子是正常的呢？如何提高精子质量呢？这篇文章就为你一一道来。
5步测试你的精子是否正常
看精液量
精液量正常值是大于等于2ml，大于7ml时为过多，不但精液密度降低，而且易从阴道中流出，以致精子总数降低，常见于精囊炎。小于2ml，为精液量过少，但通常以1ml以下为过少。
识别颜色
正常颜色是灰白色或略带黄色。
乳白色或黄绿色提示生殖道或副性腺存在炎症。粉色、红色、显微镜下见红细胞者为血性精液，常见于副性腺、后尿道的炎症，偶可见于结核或肿瘤。
酸碱度
精液正常的ph值为7.2~7.8，小于7.2见于射精管梗阻或受尿液污染；大于7.8见于精囊炎症或标本陈旧。
液化时间
正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15~30分钟，在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为精液液化。 射出精液30分钟后，精液仍不液化属于异常。
粘稠度
将玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提棒，可形成精液丝，正常时起长度小于2厘米。
日常点滴，培育优质精子
不宜总把手提电脑放在双腿上使用
研究显示，手提电脑在运行时内部的最高温度可达70℃左右。 如果在使用时总将手提电脑放在双膝之上，会导致阴囊温度升高3℃左右，而睾丸温度上升1℃，就会抑制精子，这一影响对年轻男性更为明显，是造成精子减少的一个重要原因。
目前尚还不清楚使用多长时间才会引起精子减少，不过在备孕阶段，最好不要总将手提电脑放在双腿上使用。
每次开车的时间不宜过长
一天坐着开车不要超过3小时， 因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
如果连续开车，时间不宜超过1小时，如果不得不长途开车，每隔1小时必须停车休息20分钟。
消除疲劳不选择热水坐浴
长时间的热水坐浴会直接使睾丸温度增高，而温度增高会影响睾丸的生精功能，还可能影响精子的能力。
消除身心疲劳的方式有很多，不一定非采取热水坐浴，也可以在睡觉前用热水泡泡脚或者洗个热水淋浴。
少穿紧绷臀部的牛仔裤
穿着紧包臀部的牛仔裤，由于紧紧地包住了男性的外生殖器，会对睾丸产生压迫，从而影响正常产生精子的能力。
同时，还因牛仔裤的透气性和散热性差，会使精子活力下降，导致受孕后胎宝宝先天性畸形的比率增大。
育龄男性最好穿舒适的运动裤或西裤。
立即抛弃香烟
每天吸烟一包以上的男性，精子活力也比不吸烟者的精子弱。
但在戒烟后应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
排夜尿
夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
保持心情愉快
心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此要经常保持愉快的心情。
防止身体肥胖
男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。
所以，为了你的宝宝健康，准爸爸们也要管住嘴迈开腿呀！
多吃富含锌的食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。
锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平时应多吃含锌的食物，富含锌的植物类食物主要有:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜。动物性食物主要以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。
