饮食习惯和一个人的生育能力是息息相关的。如何提高卵子质量，曾加女性受孕几率，那就要在孕前注意以下几点：
1、在备孕期要注意健康合理的饮食，饮食规律，饮食有度，纠正偏食、挑食、厌食的坏习惯，有目的调整饮食，注意营养的均衡。
2.孕前三个月，每天补充叶酸400微克，以降低发生胎儿神经管畸形的几率。
3.备孕期有针对性的摄入足够的作为胎儿生长发育物质基础的营养物质：
①优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有核桃、花生、紫菜、山药、黄鳝、墨鱼等；
②锌。含锌量比较高的植物性食物有：萝卜、大白菜、小米、花生、豆、松子、榛子、核桃等；含锌量较高的动物性食物有：牡蛎、蛋类、鱼虾、海参、泥鳅等。
③铁。富含铁的食物有大米、动物肝、血、蛋类、瘦肉、牛奶、海藻以及各类水果和蔬菜。
④维生素。动物肝、植物油、南瓜、扁豆、大枣、西红柿、胡萝卜以及各类蔬菜水果等都含有丰富的维生素。
4.备孕期也要像孕期一样注意饮食的禁忌。
①不要过多食用咖啡和浓茶。咖啡和浓茶含有咖啡因，孕前摄入过多可使雌激素分泌减少，减少受孕几率。
②不宜过多摄入甜食。备孕期过多食用甜食，可能引起糖代谢紊乱。怀孕后易出现妊娠期糖尿病。
③备孕期不要多吃烤肉。牛羊肉容易感染弓形虫，烤肉不容易烤熟，如果孕妈妈吃了感染弓形虫的烤肉，极有可能引起胎儿弱智、畸形等。
为了下一代健康，备孕期间就要当自己是怀孕期。愿每一位妈妈都生出健康的宝宝。
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