导语
人们谈起备孕生子这件事时，往往对妈妈的要求更多一些，从开始备孕就是各种检查，各种多吃对宝宝好的，各种不能吃对宝宝不好的，总之一堆的条条框框来撑起母亲这个伟大的名字。
但是想要优生优育可不只妈妈要努力，爸爸同样重要，那么备孕中，爸爸应该怎样出力呢？
01.— 孕前检查 —
很多男性因为尴尬面子而拒绝孕前检查，其实孕前检查至关重要，孕前检查可以查出一些身体本身出现的问题，看当前是否可以要孩子，是否存在不育等当面的问题。如果不做孕前检查这些问题往往都被忽略掉了，从而造成遗憾。
02.— 优质蛋白质让“小蝌蚪”健康多多 —
要想让精子的数量质量有不错的提升，同时提高精子的活力来达到提高受孕率的目标，多补充一些优质蛋白质是非常有必要的。
精氨酸的充足摄入也是提高精子质量的重要原因之一，而且精氨酸是无法自身合成的，需要从食物当中来摄取。精氨酸对于部分人群可以起到增强男子性功能和让精子有更大活力的作用。建议在补充时尽量通过食物来补充，因为如通过补充剂补充的话，可能会造成超量，引发过敏等一些副作用。
富含优质的蛋白质的食物一般精氨酸含量也不错，例如：大豆及其制品、肉类、家禽、奶酪食品、海虾、深海鱼类等都是不错的选择，另外坚果类如花生，核桃等也可以适量摄取。
03.— 补充适合自己的能量和脂肪 —
合适的能量可以保证各类营养在体内发生作用。精子的活性也需要依赖于充足的能量。能量来源一般包含主食，五谷杂粮、薯类食物等。对于经常三餐不准时的男性，如果发生体内能量不足，一些营养蛋白质、糖类等会转化成能量。从而出现营养缺乏的问题。
性激素多由脂肪中胆固醇转化，精子所必需的脂肪酸也是由脂肪提供，如果缺乏的话，会影响精子的生成，同时还会引起性欲下降。常吃适量的鱼禽肉类也有利于男性生殖健康。
04.— “精力”充沛离不开锌 —
精子的活动与精囊中所含锌的数量有关，若是精液中锌含量过低，也容易引起少精、死精等症状，所以精子成活率低要补锌，而锌在海产品及各种坚果，如核桃、瓜子中含量尤其丰富，并搭配凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片。
锌对于男性的生殖功能至关重要，妻子提前3-6个月补充叶酸，准爸爸也要提前6个月开始补充锌。
05.— 严格戒烟禁酒 —
不要觉得很多人都抽烟，生出的宝宝也很不错，所以在备孕期间就抽烟喝酒照旧，经常吸烟的人精子数会相对减少，且畸变率增加，烟龄越长，每天抽烟越多，畸形精子越多，精子活力也就越低。同时很多的吸烟人士，血液循环不良，勃起速度减慢。
如果每天过量饮酒，会加速体内睾酮分解，导致睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形等。所以一切为了宝宝的健康，准爸爸在备孕期间必须要做到戒烟禁酒！
温馨提示，备孕中一旦检查出身体有问题，请及时到医院进行治疗，很多生殖方面的问题就是因为延误了治疗最佳时机，导致后来的诸多问题，所以为了更好的实现怀孕，要积极面对。
