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孕前调养要提前多久开始？
从中医的角度来说，一般自我感觉健康的女性，可在准备怀孕前3个月开始进行调养。
如果自我感觉身体健康状况不够理想时，比如气血不足、月经不调等，则需在准备怀孕前6个月至1年的时间进行调养。
需要说明的是，由于每个人的体质、生活状态等各不相同，在调养上也有一定区别，在计划怀孕前，可请专业的中医师给予恰当的指导。
备孕期，应该怎么调理身体？
壹
养血
血液与生俱来，是生命的根本，它周而复始在全身运行，滋养五脏六腑、筋骨皮毛，使人体的脏腑经络、四肢等各项功能保持正常，同时，维持人体及其各部组织的生命活动。然而，当血虚、血瘀等问题出现时，便影响到了健康。
1）血虚：先补血
血虚有哪些症状？
血虚会影响到全身的滋养，若出现皮肤干燥、颜色淡白、没有光泽，口唇和指甲颜色发淡，严重的人甚至没有血色，月经量减少、出血颜色较淡，视力模糊、减弱等现象时，要高度怀疑血虚。
血虚的人如何补血？
日常调养：生活起居要保持规律，保证休息和适量的运动，不要过度劳累，中医认为过度劳累会暗耗阴血。同时，也要注意情绪的自我调控，血虚的人容易出现抑郁、焦虑等情绪反应，而过度的情绪反应反过来也会暗暗耗损阴血，如此往复必将会陷入恶性循环。
饮食调养：适量多吃红色或黑色的食物，如桑葚、胡萝卜、乌鸡、红糖、赤小豆；少吃甜食、刺激性、生冷的食物（脾胃为气血生化之源，过多的甘甜之品会阻碍气血的生成，所以要少吃甜食）。
2）血瘀：以通为养
血瘀有哪些症状？
血液失其流动性、滞涩不流，则转化为瘀血，阻碍正常的血液运行。一般血瘀的人，可出现身体某部位像针刺一样的疼痛、疼痛不移，夜间更为严重些；口燥咽干，但只想用水漱口却不想咽下；月经经常推迟，痛经较为严重，月经颜色较深或血块较多；肌肤粗糙，舌可见青或青紫斑等现象。
如何活血？
每天坚持运动30分钟；
多食菌菇类、桂圆、山楂、核桃等活血食物；
少吃寒凉食物。
贰
养气
中医里的“气”，是一种能量，是人体的元气，是构成人体和维持人体生命活动的物质基础，是不断运动着的具有很强活力的精微物质。元气不足就会导致脏腑功能低下，身体就处于衰弱状态，表现为少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉，动则气短易出汗，头晕、心悸，食欲不佳等。如果身体总是处于这种“病歪歪”的状态，又怎么能优生优育呢？
如何养气？
1）日常调理：气虚的人精神状态常常很低落，因此要振奋精神，以乐观、豁达、愉快的状态面对生活。由于元气不足，脏腑功能低下，适应寒暑变化的能力也就较差，在寒冷的气候来临时易感冒，要特别注意保暖。气虚的关键是在补气，但由于气虚往往伴随着五脏六腑的具体情况，普通的人很难做出正确判断，所以要请专业的中医师帮助用药调理。
2）饮食补气：要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化。
可多吃牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、虾、蘑菇、山药、桂圆等。忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。
叁
养神
中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”之说，所谓养神主要指精神调养。每个人都会有情绪，情绪的好坏也决定着身体健康的状态。一般情况下，安静和顺、神清气和、胸怀开阔、从容温和的状态是较为适宜的。中医认为，父母的心理状况也影响受孕，受孕后也会因“外象内感”而影响胎儿心理发育。
如何养神？
1）运动养神：坚持多运动
2）清心养神： 通过保持心神的宁静，达到气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡的健康状态。
3）以睡安神：古人有“不觅仙方觅睡方”之说，但现代的生活方式导致很多年轻人有晚睡的习惯，对于准备孕育的人们，保证充足的睡眠是十分必要的，为了提高睡眠质量，要保持室内的幽静、温湿度要适宜，经常通风保持空气清新，床铺舒适等。
4）饮食养神：大枣、酸枣仁、燕麦、牛奶、鱼、菠菜、鲜藕、胡萝卜等都是不错的选择。
肆
养身
养身指的是全身调理，中医认为人是一个整体，人体的五脏六腑生理上是互相关联的，存在着相生相克的影响。即某一个脏器出现问题，也会导致其他脏器出现问题，所以中医提倡的孕前准备，讲究全身调理，而非单独调养某个脏器。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大，在孕前调理时更需关注它们的调养。
日常怎么养身？
1）养肾：肾为先天之本，主生殖和生长发育，如果肾功能不健全就会影响到受孕，甚至导致不孕或流产。“药补不如食补”，一般对肾功能有益的食物有牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。此外，也要注意适度运动。
2）养脾：脾为后天之本，后天气血不足则无法养胎。养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、香菇、百合、莲子、山药、栗子等食物。
3）养肝：肝与肾同源，肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。饮食养肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果，切忌暴饮暴食或饥饱不匀。中医认为，肝喜条达而恶抑郁，因此要保持心情的舒畅，经常生气或发怒可导致肝脏气血不畅。
明医简介：
李永健
中医学博士
中医世家第四代传人，曾供职于上海交通大学附属第一人民医院中医科，全科医师。擅长养生保健调理及治疗各种疑难杂症，包括不孕不育症、子宫内膜异位、月经不调等。参加重大课题数项，出版中医专著一部，在国家级专业刊物上发表论文20余篇。
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