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你好，老朋友
#题外话#
不知道你们身边有没有在备孕的朋友？
我身边有，但是她们有个小困扰，就是以前一直喜欢胡吃海喝，
备孕不知道怎么吃好~那快来和我看看我最新整理的微课小知识吧~
这期的微课堂主要讲了三个方面内容：
- 孕期体重管理
- 备孕妇女膳食宝塔解读
- 具体餐谱举例
01
备孕妇女膳食指南关键推荐
备孕妇女第一点，要求我们调整孕前体重到适宜的水平。
因为过胖或者过瘦都不利于怀孕，所以我们要把自己的体重控制在正常的一个区间，也就是使BMI控制在18.5~23.9。
具体怎么计算我在之前的文章有提到过，这里就不具体说明了。
也可以参考下边这张图：
有的人在怀孕过程中由于体重增长的太快，医生会建议少吃；或者有的人太瘦，医生就会叫她多吃点。吃多了怕太胖，吃少了又怕营养跟不上，那这样怎么办呢？
正常体重即BMI在18.5~23.9之间，整个孕中晚期体重增加范围大概是在12.5公斤到18公斤是正常的，也就是说每周的增长速度在0.5公斤的速度的话，是正常的。
如果是超重或者肥胖就要注意一下了。
所以你们知道为什么医生要建议你们孕前要减肥了吗？目的就是为了让你们怀上一个健康的宝宝。
知道要控制体重之外，还要知道备孕期应该怎么吃。
02
备孕妇女平衡膳食宝塔
图片的金字塔有五层，每一层代表一个种类。
第一层：我们从底部往上看，底部是我们的谷薯类，也就是我们平时吃得最多的一些粥粉面饭这些主食。
膳食宝塔要求备孕期的妇女每天要吃谷薯类250克~300克。
第二层：就是蔬菜类了，因为要保证充足的维生素摄入，蔬菜每天要达到300~500克，水果要达到200~350克。
第三层：肉类，肉禽鱼蛋类每天要在130~180克之间。
每周要吃一次动物血，因为动物血里边含铁丰富。
第四层：奶类，每天要喝300克的牛奶。
