看到街边的萌娃，瞬间秒变迷妹，结婚几年的小土豆就这么突然的想要小宝宝了。提到备孕，总是从吃开始，那么志趣相同的我们，一起开始学习和成长吧。
孕前的营养会直接关系到小宝宝和宝妈妈的营养和成长。健康的身体、合理的膳食和平衡的营养是各位宝妈们孕育新生命的重要前提。以下三条划重点：
1、调整体重至适宜水平；
2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，补充叶酸；
3、保持健康的生活方式。
具体来讲：
调整体重至适宜水平。不能可以减肥，也不能猛然增肥。孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有着密不可分的关系。肥胖和低体重的宝妈们是不良妊娠结局的高发人群。那么，适宜的体重水平是指什么呢？BMI（身体质量指数）在18.5～23.9kg/m^2之间。计算公式：体质指数=体重（kg）➗身高^2（m）。过轻的体质指数：低于18.5，过重的体质指数：24～27之间，肥胖的体质指数：28～32之间，非常肥胖的体质指数：高于32。
调整体重至适宜水平
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，补充叶酸。准备生宝宝的菇凉们是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，需要使身体恢复到正常水平后才能正常怀宝宝哦。在食用含铁丰富的食物同时，也要重视碘的补充，碘是合成甲状腺激素必要的微量元素。孕期碘缺乏会影响到胎儿智力和体格的发育，都是不可逆的影响，想要宝宝的菇凉们一定要切记碘的合理补充。叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形及流产的风险，一般医生会建议孕前3个月就可以补充叶酸了。在这里，悄悄的划个重点：蓝孩子是要跟姑娘们一起补充叶酸的哦。
均衡膳食
均衡膳食
保持健康的生活方式。合理的补充营养，有规律的锻炼身体，充足的睡眠，愉悦的心情都是菇凉们需要养成的健康生活方式。熬夜尤其是禁忌（写到这，小土豆暗暗下定决心，写完这段一定去乖乖睡觉）。放下心理压力，用放松的心态迎接宝宝吧。抽烟喝酒的菇凉蓝孩子们，正好给你们一个戒烟戒酒的机会，忍过这段时间，会发现原来戒烟戒酒会这么容易，吼吼吼～～
放松心情
明天的自我学习和更新中，本土豆会详细列出备孕期间该吃什么，搭配什么样的菜更营养。快快关注本宝宝，一起成长为宝妈吧，么么哒。
