今天对于众多学子来说是一个十分重要的日子——高考，这是改变命运的一天，然而备孕也如同高考一样，平时多注意细节，抓住“得分点”，才能早日成功。
饮食篇
改善饮食习惯对于精液质量有很大的益处：
摄入富含矿物质和微量元素较多的食物：尤其是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助改善精液质量，提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
还有最重要的水果蔬菜一类的食物：对于很多男士来说，不喜欢水果蔬菜，认为那是女生吃的，孰不知水果蔬菜中含有大量对改善生殖功能相当重要的维生素类，一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
适量的胆固醇摄入也是可以的：因为性激素主要是有胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
生活篇：
避免抽烟喝酒，尤其是抽烟，香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量。精子的活性降低，阻碍精子正常的生长、发育，造成精子质量的下降。生育期和妻子孕期还在吸烟的男士，不仅会造成家人的健康困扰，也会大大增加妻子腹中的胎儿畸形率。尼古丁对男士精子有着致命的影响，使得精子出现过早衰退，或无法生长健康精子的可能，此外，也会增加精子的畸形率。
适当运动，控制体重，避免熬夜，保持适当的同房频率，但经期禁止同房，否则易造成子宫内膜异位症，甚至卵巢巧克力囊肿，危害女性卵巢正常功能，导致女性不排卵，也会造成生殖道感染，其中以女性为主，当阴道炎时，阴道内酸碱度发生变化，白细胞增多，这些都会妨碍精子的成活，活动度下降，宫颈炎症造成的局部内环境改变，不利于精子通过宫颈管，从而导致不孕。
