叶酸，对于备孕的女性来说真的是不可或缺的维生素，因为它是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。所以，叶酸的重要性毋庸置疑，但是，怎么补叶酸，什么时候开始补，你真的都清楚吗？
1.什么时候开始补？
备孕的准妈妈们可从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果孕前三个月和孕后头三个月补充足量的叶酸，那么畸形宝宝的概率会大大降低，新生儿的死亡率也会下降两成。所以，想要生健康宝宝，准妈妈们尽量从备孕期间开始补充叶酸。
2.什么时间段补充效果最佳？
就一天24小时而言，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，这个时候，人体对叶酸的吸收效率是比较高的。
3.叶酸用量是多少？
叶酸的摄入并非越多越好，孕妈妈每天服用叶酸不要超过0.4毫克，医学上认为健康备孕或者孕期女性每天补充0.4毫克至1毫克的叶酸是安全的。
4. 叶酸吃坚持吃多久？
过了怀孕早期的前三个月，胎儿对也断的需求量增加，这个阶段，建议孕妈妈将叶酸换成复合维生素，一般孕期综合维生素就已经包含足量叶酸了。
5. 食物也能补叶酸
富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏，豆类，深绿色蔬菜，如西兰花，菠菜，笋等，坚果，葵花籽，花生和花生酱，柑橘类水果和果汁，豆奶和牛奶等。孕妈妈可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。
6.叶酸不能滥补
长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。所以孕妈妈最好在医生指导下服用叶酸，并按时到医院检查。
