男女在备孕之前在营养上需要平衡膳食，孕前可以多吃吃富含叶酸的食物，补充充足的无机盐和微量元素，保证热能的充足供给，科学地来进行饮食安排，才能提高受孕几率。特为未准妈妈准爸爸提供一份备孕食谱。
备孕的未准妈妈有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。
未准妈妈备孕食谱
补血
Q：孕前为什么要补血？
A：女人是血气养成的精灵。
大多数女性都有贫血的症状，主要由于女性有周期性失血的生理特点；
同时，女性怀孕后，不但自身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依靠母亲的血来供养。而产后哺乳期，母亲更需要补血化生乳汁。
Q：贫血有哪些症状？
A：贫血会出现厌食、头晕目眩、面色苍白等症状，而女人生产时失血过多或引产、流产时导致流血过多，更容易因贫血引发多种病症。严重贫血者，还会过早出现皱纹、白发、脱牙等症状。
Q：哪些食物可以补血？
A：黑色和红色的食物多有补血的功效：黑芝麻，红枣，猪肝，藕，胡萝卜，桂圆肉，黑豆，黑木耳，乌鸡，红糖等。
推荐一：阿胶红枣
较适合气血虚的姐妹，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。
推荐二：当归金银花汤
把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。)
注意：怀孕后不能吃当归。
暖宫
Q：为什么要暖宫？
A：“十个女人九个寒”，“子宫暖，气色好；子宫寒，疾病生。”
子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，就会引发月经不调，影响正常的受孕生育。中医常说的“宫寒”，指的就是子宫因受寒邪而呈的功能严重低下的状态。
Q：宫寒有哪些症状？
A：气色差、精力不济，痛经，小腹部冰冷，月经不规律，经量少、颜色偏暗，怕冷，经常腰膝酸冷、手脚冰凉等。
Q：宫寒如何调理？
A：平时注意：别吃冷饮，少吹空调，寒冷季节少穿短裤，短裙；经常运动。
暖宫食物：枸杞子，核桃，龙眼肉，大枣，桑葚，当归，鸡血藤，生姜，鸡肉或者羊肉煲汤。
推荐一：艾灸
对于宫寒是比较有效的，可以每天灸神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下三指）和八髎穴，每个部位15-20分钟，月经前5天到月经结束不要灸，坚持一段时间宫寒就会改善了。
推荐二：红糖生姜水
用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。
注意：红塘姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。
卵泡发育
Q：为什么会卵泡发育不好？
A：卵泡发育不好的主要原因就是因为垂体的问题引起的，卵巢发育不好引起垂体泌乳素瘤或高泌乳素血症等；
还有的女性出现月经量稀少，甚至出现闭经等卵巢早衰问题；
卵泡发育不好也有可能是因为多囊卵巢综合征引起的。
Q：促进卵泡发育的食物有哪些？
A：谷类食物，豆类、茴香、葵花子、洋葱等。
Q：为什么要吃黑豆？
A：“黑豆乃肾之谷”黑色属水，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状；
黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，有利于调节女性体内的激素平衡，具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素。
推荐：煮黑豆或黑豆浆
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐；或者直接打豆浆喝。从月经结束后第一天起，每天吃，连吃6天。
未准爸爸备孕食谱
备孕的未准爸爸也要有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。
Q：平时有哪些食物是利于生精的？
A：首先是动物内脏：含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要组成部分。
含锌食物：精子数量的多少和人体内微量元素锌有一定的联系。
含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分。
含量丰富的食物有一个特征：粘滑，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
此外还有含钙食物，钙离子能刺激精子成熟。
其它的富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
Q：素食主义者会影响男性精子吗？
A：长期素食的人，因摄取蛋白质不足够，降低了睾丸激素水平，导致性功能减退性欲下降的问题。
长期素食男性体内锌元素或者锰元素缺乏，会影响脑垂体分泌促性腺激素，从而引起性功能衰退、睾丸萎缩、精子数量减少，活力下降，性欲减弱，影响生育能力，甚至会导致不育的问题。
Q：哪些食物可以提高精子活力？
A：富含镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
含镁较多的食物：紫菜、燕麦、大豆、马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品，香蕉。精氨酸是构成精子头的主要成分。精氨酸有提高精子活动的能力。
含锌食物：锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。
钙元素：钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。
此外，提高精子活力与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄取。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
特别推荐：
玛咖：含有生物碱，精氨酸和果糖。生物碱刺激生殖系统使精子产生数大量增加；精氨酸是精子中氨基酸组成的主要成分，可生精而且能提高精子的运动性；果糖为精子的运动提供动力。
番茄红素：可以帮助前列腺炎的治疗，保证前列腺液的分泌，从而改善精液的质量，解决精液液化时间长，或者不液化的问题。
不宜吃的食物
常规忌吃：1、辛辣食物；2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；3、腌制食物，对身体很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐头食物；6、酒精类饮品；7、各种饮料。
准妈妈
容易宫寒，螃蟹，雪糕等寒凉食物应尽量不吃。
准爸爸
应提前半年至一年戒烟戒酒，
少吃以下食物：芹菜（抑制精子生成），大蒜（杀精），大豆（降低精子与卵子的结合能力）
排毒食物
实践证明，日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用，先排毒后怀孕更有利于优生优育。
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
黑木耳：消除血液热毒，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，清胃涤肠的作用。
绿豆：解百毒，绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。
胡萝卜：降低体内汞浓度，胡萝卜与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
大蒜：降低体内铅浓度，大蒜素可与铅结合成为无毒的化合物，有效防治铅中毒。
南瓜：除体内重金属及农药，南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类：海带、紫菜等可降低胆固醇、排除放射性物质；
海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。
畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
