男子为备孕夜跑三公里，论男性该如何科学备孕？

湖南36岁的罗先生平日工作繁忙，很少锻炼，为备孕他近期开始锻炼。每晚夜跑3公里，一周后他身体异

常，小便成了酱油色。就医后医生确诊其患上了横纹肌溶解症，而这是罗先生第二次患此病症了。所幸

病情得到控制，医生建议运动还是要循序渐进、量力而行。

横纹肌溶解症通俗地讲，是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。严重者都可引发肾功能衰竭，则需进行透析治疗。所以名媛月府月子中心小编在此提醒想备孕的爸爸们，一定要适量运动。

那么男性应该怎样科学备孕呢？这些方法可参考

1、及时治疗男科疾病

因为性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等。如果未准爸爸患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及早治疗。

2、戒烟禁酒

吸烟、酗酒、吸毒可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，

从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。有资料显示，父亲酒后“制造

”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的

孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕而致。因为精子的

存活时间为2个月，故准爸爸至少要在孕前2-3个月就开始戒烟禁酒。

3、远离有害物质

许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、部分洗涤剂、除草剂、麻

醉药等均可致胎儿畸形，因此有孕儿计划的准爸爸在一年之内要远离以上物质，并且推迟家庭装修计划

。

4、饮食上的调理

备孕期间的男性，饮食摄入要保证均衡，改变挑食的坏习惯，每天保证摄入足量的蛋白质，维持、维生

素、脂肪等。对于饮食调理，若是根据备孕女性碱性体质调理的方法，男性则要多吃酸性食物，如鸡肉

、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

5、身体的调理

都说身体是革命的本钱，良好的身体状态是成功备孕的良好基础。备孕期间，男性应当摒弃过往熬夜看

球赛、熬夜玩乐的习惯。保证自己有规律的作息，充足的睡眠，每天坚持八个小时以上睡眠时间，以保

证夫妻间进行性生活时有足够的精神和体力。

6、运动上的调理

现代都市生活节奏快，压力大，很多人平时都忙于工作，鲜少锻炼。不仅身体基础差，形成亚健康状态

，男生肥胖率也越来越高。

备孕期间的男性，可以做些有氧运动，锻炼身体。每周至少进行三四次有氧运动，如游泳、慢跑以及各

类球类运动。也可以适当到健身房进行各种肌肉锻炼，制定增肌减脂的运动计划。坚持一段时间，会达

到你意想不到的效果。

此外，男性朋友精神心理上的调理也很重要。作为准爸爸，心理上也要做好迎接宝宝的准备，这样宝宝

也会很兴奋地来到世界上陪你。

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