相对于准爸爸在备孕期戒烟戒酒、不熬夜等生活规律的准备，营养的准备更加重要
准爸爸饮食指导
有些准爸爸喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理所需要的。准爸爸如果长期缺乏各类维生素，就可能阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，导致不育。
切记不能随意服用各种性保健品，有些性保健产品经常服用容易导致机体受损，甚至会导致睾丸萎缩、前列腺肥大、垂体分泌失调等严重后果。
房事前不宜吃的太油腻
在性爱前吃一顿浪漫的大餐？还是放弃这个方法吧。性爱前摄入过多油腻食品，会抑制睾丸激素的分泌，影响男性的勃起功能。房事前不宜过饱，七八成饱即可。
性爱前喝点果汁饮料，能迅速补充能量，保持勃起的持久。性爱前也不妨吃点意大利通心粉、烤面包或者土豆浓汤。偏爱肉食的人，可以吃适量动物肝脏、鱼类或贝类食物，少吃牛肉和猪肉。最好在性爱前1-2个小时进食。
和准妈妈一起补叶酸
备孕男性不能忽略叶酸的补充。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。
精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。
补充优质蛋白，提高精子质量
对备孕男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。
优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体制的DHA、EPA等营养元素。此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。但也不能走极端，长期过量摄入含蛋白质的食物，容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。
补锌，保证精子活力
补锌对备孕男性意义重大，精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使精子受精；而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男性在饮食中要注意补锌，每天可摄入12-15毫克。
重点补充3种维生素
维生素C
作用：增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。每天摄入量为100毫克。
维生素E
作用：又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每天摄入量为14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充
维生素A
作用：是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。每天补充量为800微克。
