|备孕，是一场迎接生命的修行|
你的生活是不是也是这种状态？上班——坐，下班——躺；每天除了办公室与家之间的挪移，其他时间则能不动就不动；然后一到周末就放飞自我，睡个大懒觉再出去胡吃海喝……
其实，大多数人都听过久坐的危害——长胖、痔疮、颈椎病、腰椎病等。但你知道长期久坐、缺乏运动，对女性的生育力有着不可忽视的影响吗？
久坐的女性，“孕气”不佳
在婚育适龄期，一场生育可以全面调动女性的生殖内分泌系统。若未曾生育又久坐不动，易影响盆腔血液循环和淋巴回流，导致血供不足、局部代谢减慢，出现月经不调、炎症等妇科问题。
长期缺乏运动，腹腔肌肉和韧带会变松弛，同时也容易造成肥胖，导致内分泌激素紊乱甚至卵巢功能减退，造成不孕。
卵巢功能减退的表现
如果你年纪尚轻，却出现月经紊乱、量少、甚至闭经，平时还感到腰膝酸软、心烦乏力、失眠多梦等……去医院检查，发现雌激素明显下降、促性腺激素升高，卵巢排卵、卵子发育不佳……这些综合起来，就是卵巢功能减退的表现。
卵巢功能，不仅决定女性激素水平，更是排卵、受孕的关键。
卵巢功能减退怎么办？
爱丁门诊就有不少朋友，在确诊卵巢早衰、多年不孕的情况下，配合我们对药物、饮食、运动、心理等各方面的综合调护，创造了不少惊喜——不仅激素水平和月经周期得以恢复，更有在自然状态下成功受孕的范例，让大家重燃信心。
所以，对抗卵巢早衰 总的来说就是坚持动！起！来！
运动——为卵巢“冻龄”
划重点了朋友们。身体动起来，特别是腰腹运动和全身运动，能快速调节血液、淋巴液循环，活化盆腔小腹。饱含氧和营养的新鲜动脉血，源源不断地流过卵巢、子宫，滋养新生，冲走陈旧的代谢物，焕发卵巢新活力。
运动的FITT原则F：Frequency（每周3-5次的运动）
I ：Intensity（运动强度由低到高）
T：Time（每次30-60分钟，逐渐延长）
T：Type（选择方便、易行、易坚持的运动方式，如慢跑、快走、骑车、游泳等）
下面，就让爱小丁为大家介绍几个简单易做的小动作，坚持做，就会发现效果。
01
山羊挺身：让我们放飞自我~著名的山羊挺身，能有效增强腰背和肩颈的肌肉，缓解办公室疼痛，引领背部-腰部-臀部-腿部的全面运动，重新振奋机能。
要领：俯卧，腹部绷紧，两眼向前，保持头颈挺直，双手向前打开、抬起。同时，努力收缩臀部，向后抬起双腿。
02
俯身登山：一步一步爬向瘦~既没有仰卧起坐的绝望，又能活动全身（尤其是腹部），有效改善血液循环，减掉脂肪。
要领：先摆出俯卧撑的起始姿势，身体保持伸直，双手、双脚撑住身体的重量。接着，想象自己在攀岩——撑住右脚，将左膝顶向胸部、撑住左脚，将右膝顶向胸部……依次交替循环。
爱丁有话说：
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