导语：备孕时，想提高精子活力与质量，缺这四种元素影响太大
一、番茄红素，增加精子数量、活力。
印度科学家发现番茄红素和精子数量、形态及活力有关。番茄红素具有强的抗氧化性和抗辐射、清除自由基的作用，可预防男性前列腺疾病，防治女性乳腺增生和卵巢囊肿。因此，可以说番茄红素是一种男女都很适用的保健食品！
小贴士：含番茄红素丰富的食物有：番茄、西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑橘、萝卜、胡萝卜等。
二、叶酸，参与遗传信息的形成。
我们知道女性在备孕时及怀孕前三个月最好服用叶酸，能够减少胎儿神经管畸形的几率，另外叶酸还抗贫血，有利于提高胎儿的智力。
目前，根据美国加州大学的观点，叶酸本身是人体必需的营养素，备孕期间男方也需要服用，男子精子含量低也与体内叶酸缺乏有关。
当叶酸在男性体内不足时，会影响精液的浓度、带来精子活力下降，甚至染色体受损等。另外，叶酸还参与人体内遗传物质DNA和RNA的合成，参与遗传信息的形成。
小贴士：含叶酸丰富的食物有：绿色蔬菜、橘子、草莓、香蕉、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、豆制品及谷物等。
三、维生素E，提高精液质量的法宝。
据研究发现，维生素E对增加精子数量与密度有很大的关系，可以整体提高精液的质量。因为它可以调节性腺和延长精子寿命，此外还可以改善血液循环，提高生殖器部位的毛细血管的运动性，增强精子的生成。
虽然人体对维生素E的需求量很小，但它在人类孕育这件事上可以起到大作用。
小贴士：维生素E含量丰富的食物有玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。
四、锌，保持精子细胞膜的完整性和通透性、维持精子的活力。
现代科学认为，锌元素可以维持和提高性功能，提高精子质量与活力，男性缺锌可能是导致男性不育的一个原因。男性如果缺锌会使睾酮、二氢睾酮（雄激素）减少，不利于精子生成，致使男性不育。
小贴士：含锌丰富的食物，如猪肝、蛋黄、猪肉、花生、核桃、苹果等。
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