最近有一对夫妻给我留言，说小两口结婚后一直想要一个属于自己的孩子。可是都已经三年了，妻子的肚子始终没有起色，问我如何才能提升怀孕的概率。
一个健康的宝宝来自于妈妈的卵子和爸爸的精子，那么就要求夫妻双方身体都在最佳状态，宝宝才是最健康的。夫妻双方在备孕期可以通过饮食、休息、运动的习惯养成，打造好孕体质。
1、均衡营养
饮食健康，一定要注意自己的一日三餐。建议多吃一些DHA和叶酸的食物，比如大豆、绿叶蔬菜、乳制品可以改善血液循环，提升受孕概率。
2、吃一些温热的食物
体寒会让身体血液循环不畅，容易引起月经不调和不孕不育，所以备孕期多吃一些温暖身体的食物。备孕期少吃黄瓜、西红柿、碳酸饮料、糖果等，多吃一些萝卜、白菜、大葱、黑芝麻、黑豆等食物。
3、控制体重
研究发现，女性太胖或者太瘦都不容易怀孕，体质参数在BMI18.5到25之间是最好的受孕体质。
4、适当运动
运动可以改善血液循环、加速新陈代谢，刺激荷尔蒙的分泌，大大提升生殖功能。备孕和孕期建议多做一些有氧运动，效果更好。推荐选择步行、瑜伽、游泳。
备孕4不要
1、不能忽视睡眠
女性荷尔蒙来源于大脑的下丘脑和脑下垂体，良好的睡眠可以刺激大脑荷尔蒙的分泌。建议备孕期的准妈妈在晚上10到次日2点一定是在休息的，这段时间是激素分泌的高峰期。
2、不能抽烟喝酒
吸烟喝酒不会立即导致不孕不育，但是吸烟喝酒会引起精子活力不足，卵子老化，加大了受孕困难，不孕、以及流产的可能。
3、不吃零食
备孕期间，夫妻双方都要少吃零食。零食中含有较高的盐、油脂、添加剂，而人体需要的维生素、矿物质、膳食纤维比较少，比较容易引起体内炎症。
4、不要抑郁
压力会抑制荷尔蒙的分泌，最终会导致月经失调，停经、闭经以及排卵异常等问题。过大的压力、抑郁的心情、抽烟酗酒的恶性都是备孕的恶性，大大降低了受孕机会。
