对于准备要宝宝的夫妻来说，从决定要宝宝那刻起，可能就有很多疑问：如何才能要一个聪明漂亮的宝宝、要宝宝需要注意些什么、用不用补充什么营养素...想要一个聪明的宝宝，可不能输在起跑线上，需要从备孕期适当补充营养，增强“战斗力”！
孕产周期是如何划分的？
对于没有生过宝宝的女性来说，对于怀孕的一切都是陌生的，包括备孕期和孕期这样的名词，以及孕期各期的分期等，其实孕产周期是这样划分的：
备孕期：怀孕前12周
怀孕早期：怀孕后1-12周
怀孕中期：怀孕12-28周
怀孕晚期：怀孕28-40周
怀孕全期：怀孕1-40周
让孕气飙升的7种营养素
不同的孕产周期，对于准妈妈来说，所需要的各种营养素是不同的，整体来讲，备孕期的女性需要补充下面这些营养素，而有些营养成分需要备孕期的男性同时补充，这样才有助顺利的孕育一个健康的宝宝。
1、叶酸
叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。从备孕期就开始补充叶酸有助降低胎儿神经管畸形的发生风险。
叶酸含量丰富的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：400μg/d
【女性】备孕期：400μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：600μg/d
PS：其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000μg/日， 其最高耐受摄入量是1000μg/d，所以补多了也不行。
2、铁
铁是血液中血红蛋白的原料，女性因为月经每个月都要消耗铁元素，所以相比男性更需要补铁。
另外，如果女性贫血，不利于孕期准妈妈的健康，也不利于胎儿的健康，因而从备孕期就需要注意补铁，预防贫血的发生。
含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：12mg/d
【女性】备孕期：20mg/d，孕早期：20mg/d，孕中期：24mg/d，孕晚期：29mg/d
PS：① 动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物；
② 铁的最高耐受摄入量是42mg/d。
3、维生素C
维生素C有助促进铁吸收，还可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用，缺乏易患坏血病。
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：100mg/d
【女性】备孕期：100mg/d，孕早期：100mg/d，孕中期、孕晚期：115mg/d
PS：维生素C是水溶性维生素，它的最高可耐受摄入量相对较高，是2000mg/d，但最好不要超过500mg/日。
4、钙
从备孕期开始，女性就需要调整身体健康状态，以利于优孕；如果孕期准妈妈缺钙，可能导致骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。怀孕28周后胎儿会迅速成长，对钙的需求量急骤增加，因而孕中晚期准妈妈需要适当增加钙的摄入。
富含钙的食物：奶类及乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：800mg/d
【女性】备孕期：800mg/d，孕早期：800mg/d，孕中期、孕晚期：1000mg/d
PS：① 最高耐受摄入量是2000mg/d；
② 过多摄人钙可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。
5、维生素D
维生素D有助促进钙吸收，相反缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。建议补钙同时补充补充维生素D。
富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：10μg/d
【女性】备孕期：10μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：10μg/d
PS：① 多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步；
② 最高可耐受摄入量为每日50μg。
6、锌
锌是关乎雄性激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。如果孕期准妈缺乏锌，会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。
富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：12.5mg/d
【女性】备孕期：7.5mg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d
PS：锌的最高耐受摄入量是40mg/d。
7、维生素A
维生素A 可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等，还能增强准妈妈的免疫力。如果缺乏，会影响胎儿发育。
富含维生素A的食物：橙黄色和绿色蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等。
推荐摄入量：
【男性】备孕期：800μg/d
【女性】备孕期：700μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d
PS ：① 如果孕早期，维生素A摄入超量可发生自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险；
② 最高可耐受摄入量为3000μg/日。
前面介绍的7种营养素，不仅是备孕期夫妻需要补充的，怀孕后也是需要准妈妈继续补充的，而且关于各种营养，每个阶段补充多少合适，也都有详细介绍~快快收藏吧！
