有个邻居家的姐姐，她一怀孕后，为了宝宝能健康的生长发育，就想方设法让自己吃得好，大鱼大肉，从来不忌口，有时还一天四五顿的像正餐吃，以荤菜为主，素菜少吃。有一次休假见到她，不禁让人大吃一惊啊，在我的印象中她可是个窈窕淑女，被风一吹就可以吹倒的苗条身材。如今却判若两人，大腹便便，一身的赘肉。和她细聊过后，建议她为了宝宝的健康，尽量要控制饮食，防止孕期体重超标，影响自身的健康和宝宝的分娩。
一般来说，整个怀孕期间，孕妈妈增重最好控制在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。
1、规律饮食，营养均衡
保持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐少吃，在餐与餐之间可以吃些小点心或水果。不挑食，多吃富含优质蛋白质和纤维素的食物，如鱼、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉和新鲜蔬菜等；少吃高碳酸化合物和脂类的食物，如米饭、面类、肥肉和碳酸饮料等。
2、做一个饮食日记
给自己建立一个饮食日记，参考我们医生或营养师的建议，改善自己食物的摄取量。
3、尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是在睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消化的时间，脂肪就很容易在体内囤积了。
4、经常进行运动
像我自己是除了在孕早期怕胎宝宝还不稳时比较少运动，在孕中期和孕晚期基本上是每天晚饭过后都会到户外散步40分钟~1小时，不仅可以促进食物的吸收和消化，还可以缓解上了一天班的疲惫感。当然，除了散步外，孕妈妈还可以进行适量的孕妇操和瑜伽。
5、每天喝适当的水
保持身体内的水分充足也有助于减少食量的摄入。
6、避免用大盘子盛装食物
面对一大盘美味的食物诱惑孕妈妈可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制，这也是一种小技巧哦。
控制饮食和适量运动基本上可以让孕妈妈在孕期保持“完美”的体重，防止产后肥胖和宝宝分娩的困难，希望每个孕妈妈都可以在孕期保持“长胎不长肉”的好身材，祝好“孕”！
