小宝宝是爸爸妈妈双方的结晶，备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一，现在大家都注重优生优育，所以就给自己一个备孕期的时间调理。许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素，更有甚者为了备孕调整工作，把身体调整到最好的状态，以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。而对于妈妈来说，母体是胎儿的直接营养来源，更要注意营养的均衡，为整个孕期储备能量。那么，备孕期不可或缺的营养元素有哪些?
一、备孕不可少的营养元素
1、叶酸：孕期营养素
叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。孕早期缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形，但补充叶酸也不可过量，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。每日超过1毫克会影响对人体的吸收。
除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
2、脂肪
最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。体内的脂肪含量不足会降低，还会影响男性的精子质量。减肥的时候一般都是降低热量的摄入，但备孕开始就要保证足够的热量，这样才能维持正常的体重，保证生育能力。
3、优质蛋白质
蛋白质是生命体的重要组成部分，夫妻双方都应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵的正常发育。例如：鱼、鸡、蛋、豆腐、牛奶、瘦肉等都是不错的来源。最好用炖、煮、清蒸等方式烹调，才不至于太过油腻。蛋白质不仅有助泌乳，也能帮助产后伤口愈合。另外还要少量多餐，减油、减糖，以免「补过头」。
4、维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。维生素E可以提高女性的卵巢机能，增强男性的精子活力。适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是，人体对维生素E的吸收率不高，建议男女双方多从食物中摄取，天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
5、碘、钙、锌、锰、铁等微量元素
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。这些微量元素都是维持人体正常运转，促进胎儿发育必不可少的元素。缺碘、缺锰会造成新生儿智力低下，缺锌会导致胎儿发育迟缓，缺铁容易在孕中后期发生贫血。除了叶酸外，一般情况下只要保证膳食平衡，这些营养元素我们都可以从平日的饮食中获得，无需再额外补充。过度摄入营养元素反而不利于身体健康和胎儿发育。
6、钙：骨骼健康的基石
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。
普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
7、铁：有铁才有血
补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
8、维生素B6：预防妇科病
女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。
维生素B6是人体必须的维生素类，一般来说如果缺乏可能会引起的冠心病，皮肤病变的情况的。所以应该是及时补充的，包括食物补充。含有丰富的维生素B6的食物包括酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类的食物，比如花生等都含有较多的。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
二、备孕期饮食原则
怀孕前的饮食会影响到孕期的胎儿发育，所以是很重要的哦。今天，若兰妈咪要告诉正在备孕的女性朋友，备孕期一定不能少了以上这几种营养元素哦。同时，在备孕期的饮食原则上也有很多注意事项。
1、放弃节食，选择运动减肥。
有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
2、备孕期选择增加精子与卵子的活力的饮食。
夫妻双方因精子或卵子的活力不足而导致怀孕失败的例子非常常见，因此，要多吃能够增加精子和卵子活力的食物。例如瘦猪肉、蛋类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、海鲜类以及新鲜的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的几率。
3、摄取营养要均衡。
不同的食物所含的营养元素都不同，五谷杂粮都有它的营养，最好不要偏食和忌口，营养摄取需多样化。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
4、不要随意吃补品
想要宝宝，许多女性朋友想到了进补，觉得多吃些补品有助怀孕，所以，人参、桂圆等补品都端上了桌，其实这种做法并不科学。不根据体质盲目进补，有可能造成女性朋友气盛阴耗，不利成功受孕。
5、饮食尽量要回归自然。
食物选择一定要以新鲜天然为原则，在备孕期间以及怀孕后，应尽量选择新鲜无污染的蔬菜和瓜果，避免进食含有食物添加剂或防腐剂的食物。如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。
6、尽量少吃各种腌制、油炸等垃圾食品。
准备要宝宝的女性朋友们要注意一定要远离垃圾食品，例如臭豆腐、锅巴、烧烤、油炸食品等等，这些垃圾食品会阻碍体内营养元素的摄取。腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，其中有微量的亚硝胺致癌物，尽量要少吃。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。因此为了胎宝宝和自身的健康着想，要尽量避而远之了。
最后，提醒正在准备怀孕的女性朋友们，为了自身的营养需求以及宝贝儿的健康成长，以上的孕前饮食须知一定要牢牢记住哦。给宝宝一个健康的成长内空间，也给自己多一些爱，就从孕前的饮食点滴开始吧。做好备孕准备，才能迎来健康宝宝哦。
