源 | 静医生（ID：JYSBYWKT）
你是周而复始的“玩尿党”吗，你会因为备孕而开始怀疑人生吗？看到一波又一波的晒娃，你只能暗搓搓的羡慕嫉妒恨，恨不得屏蔽掉朋友圈，表面还要强颜欢笑说“恭喜恭喜”
那么，到底是什么原因导致怀孕难呢?日常生活中缺乏运动、长时间保持一种不正确的姿势、 偏食、肥胖等，这些都会导致不易受孕。
打造易受孕体质的5大重点
1 倾听身体的需求
Part one
运动量很少的情况下，肌肉会僵硬，骨骼会变得歪斜。在活动身体的时候，增加可动范围，消解肌肉僵硬和骨骼歪斜，健康状况变好的话，妊娠能力也会跟着提高。
腰部伸展运动：
神经性、肉体性的疲劳感堆积过多，会使腰部的肌肉失去柔软性而变得僵硬。
1. 仰卧，抱紧双膝，伸展腰部和大腿内侧（内转筋）。
2. 弯曲一条腿的膝盖，用双手抱紧，慢慢地伸展腰部和臀部，反向亦同。
3. 将右脚的外侧靠在左膝上，用两手抱住左脚的大腿，逐渐向胸口的方向牵引。保持20秒后，做反方向。
4. 弯曲其中一只膝盖，交叉至反方向。伸出与交叉的腿反方向的手，按住弯曲的膝盖外侧，并弯曲身体。
2 提高基础体温
Part two
身体热量的60%由肌肉产生，活动肌肉能促进血液循环，温热的血液流遍全身，温暖了子宫和卵巢，妊娠能力也会提高。通过使身体变暖不再畏寒，可以治愈不适，通过调节代谢和增强免疫力可以改善体质。
腹部体操：
锻炼腹直筋，加速血液循环，脂肪的堆积会成为腹部寒冷的原因。
1. 俯卧在地板上，用手腕支撑起上半身，维持腹部贴住也板的姿势，用脚趾抵住地板。
2. 肚脐部分用力，像是窥视腹部一般， 将脸放在两臂中间，提起腰部，做10次。
3. 躺在地板上，蜷曲双腿，使小腿与大腿呈90°角。两手交叠在胸前。
4. 背骨逐渐离开地板，慢慢地抬起身体，视线落向肚脐部分，注意动作不可太大，请努力保持10秒。
3 促进淋巴循环
Part three
加强淋巴循环，免疫力也会跟着提高。淋巴液和血液不同，没有像心脏跳动般的水泵作用，必须通过活动肌肉来促进流动。
腹部淋巴按摩：
腹部周围是最容易堆积脂肪的部位，给予适当的刺激，可使子宫和卵巢的功能也随之提高。
1. 左手抓住右手的手腕，以顺时针方向摩挲胸部中央的凹陷处，重复5次。
2. 接着，以顺时针方向摩掌腹部整体。
3. 摩挲腰部最细处与耻骨相连的呈倒三角区域，重复5次，将手放在腰部，从两侧开始朝着中心一边按压，边摩挲。
4.从耻骨开始摩串至胸部中央的凹陷处。
4 缓解压力
Part four
压力会对自主神经产生坏影响，而这一神经掌管着体温调节和激素分泌。运动身体、做按摩等，能消解妊娠的大敌——压力。
舒缓心情穴位按压：
当自己心情焦躁的时候，会陷入自我厌恶情绪中，因此变得失落，这个穴位能将心情变得积极向上。
1.郄门穴位于前手臂的内侧，在手肘和手腕中央线上的中部，调整自主神经的律动，对手麻、手痛、神经痛有效。
2. 攒竹位于眉毛下方，闭上眼睛头稍稍往下低，用大拇指的指腹抵住攒竹穴，食指的侧面放在额头上，大拇指用力、放松地来回按压会更有效。
3. 稍稍弯曲手肘，会出现一条细纹，这条细纹中间稍稍偏小小指的位置就是少海穴，经常按摩这个穴位对缓解体寒、头痛、目眩、耳鸣有效。
4. 蠡沟穴位于内脚踝上约五指宽处，将一只脚放到另一只脚的膝盖上，用两手像是环抱小腿肚子一般，大拇指稍稍用力按压。
5 夫妻间互相体谅
Part five
怀孕是夫妻两人的事，夫妻之间多考虑对方的感受，互相体谅、互相关怀的感情可以使受精卵附着力得到强化。
双人拉伸：
全身彻底的拉伸有利于改善体寒和疲劳症状，最后不要忘了深呼吸，均匀地呼吸，拉伸肌肉和神经，可使血液循环变得顺畅。
1. 将双腿打开至稍大于肩宽的位置。两人并排站立，内侧的手紧握，外侧的手向上画一个圆圈后握住。
2. 外侧的膝盖稍稍弯曲，调整至感觉到体则收到拉伸的位置，脚靠拢在一起的那条腿请勿弯曲。
3. 反方向也需要同样拉伸，可以交换位置成者换方向。
4.背对背站立，双脚打开至肩宽，各自向前跨出一小步。
5.弯曲腰部，使臀部紧贴，在双腿之间握紧双手，伸展手臂。如果手臂不能得到充分的伸展，则再各自往前移动。
6.回到背对背的状态，在后背拉紧双手。两人分别伸出不同方向的腿，往前跨一步， 伸展胸部。
