源 | 静医生（ID：JYSBYWKT）
“我必须今年之内怀上，不然的话，我过年没办法回家面对那些亲戚”
“我一定要生个猪宝宝，不然我和我老公会很失望”
“身边的人都有孩子了，只有我还没怀上，我真的很没用，我一无是处。”
备孕路上，如果经常被焦急、忧虑、生气、失落、自我怀疑等负面情绪影响的话，对于备孕成功自然百害而无一利。但是“我也想放松一点啊，我也不想焦虑啊，可我就是控制不住自己。”你是否也有过类似的想法?如果有的话，那你也有极大的可能，会掉入负面情绪的陷阱。
人的情绪和思维模式、信念有关，同一件事，不同的人有不同的看法，产生出不同的情绪反应，然而不合理的信念，就会产生坏情绪。比如同样都是半杯水，有的人看到就觉得很开心，“还有半杯呢”，有的人看到就觉得很失落，“只剩下半杯了”。
20世纪70年代，美国心理学家艾利斯开始研究人们的不合理信念，并把不合理信念归纳为3大类：绝对化要求，过分化概括，糟糕至极。那么这些不合理信念具备什么特征，以便我们能够及时觉察出自己想法中不合理的成分，及时进行调整，就能阻断负面情绪的产生了。
01绝对化要求
“绝对化要求”指以个人以自我为中心，眼里只能够看到自己的目的、欲望，而忽略了现实性。
绝对化要求的想法会认为：我对你好，你就应该对我好！你要按照我所设想的行事，否则我就有点不高兴。这个要求如果实现不了，她就会感到难以接受和适应，从而很容易陷入情绪困扰之中。
一位爸爸因为孩子不听话，很着急生气，表示：“我这个当爸爸的都主动向他示好了，这孩子不但不领情还总躲着我，您说气人不气人！我是他爸爸，他就应该听我的！”。
这位爸爸的潜台词是“我怎样对别人，别人就要怎样对我！”，稍微成熟一点的人都能想明白，要真这样就好了，那「我爱爱豆，爱豆也要爱我咯」。这是典型的绝对化要求，有点天真，有点理想化，有点一厢情愿。
这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，她不可能在每一件事上都获得成功，她周围的人或事物的表现及发展也不会依她的意愿来改变。
02过分化概况
“过分化概况”是一种以偏概全的不合理的思维方式，其典型的想法就是以某一件或某几件事来评价自身或他们的整体价值。
如：薛之谦歌唱得好，有点帅，就是好男人；薛之谦欺骗感情，就是一个渣。我怀孕这件事没有做好，我整个人都是没有价值的；我生孩子这件事比别人落后了，就代表我整个人都比别人矮一截。
以偏概全的想法会认为：你现在的行为代表着你的全部，你做不好，你的全部就是不好。很明显，这些想法没有以辩证的眼光，从多个角度、整体去评价一个人，一个事物的整体价值是需要从整体去评判的，而不是从几个片面的维度就下了判断。
这种过分化概括的思维之所以不合理，是因为片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨愤、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。
03糟糕至极
“糟糕至极”是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。
如：一次排卵期没有怀上宝宝，糟了，会一直怀不上，糟了，没孩子婚姻也维持不下去了，糟了，离婚后大家都会笑话我，糟了，等我老了，生活会非常凄惨，糟了......
糟糕至极的想法会将事情的结果推论到最坏，并且没完没了。然而事情真的有这么糟吗?当然不是!
这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
万事万物皆因平衡而平和长久，生活是柴米油盐的琐碎，是细水长流的平淡，它虽然没有你期待的那么好，但好在也没有你想的那么糟。
人生路上，有姹紫嫣红，也有满地黄花堆积，但枯木亦能逢春，破釜亦能沉舟。我们看到的是什么，完全取决于自己的信念。换一种想法，有意识地改变不合理信念，树立合理的信念，便可以拥抱美好的生活。
台湾漫画家蔡志忠说“如果拿橘子比喻人生，一种橘子大而酸，一种橘子小而甜，一些人拿到大的就会抱怨酸，拿到甜的就会抱怨小，而我拿到小橘子会庆幸它是甜的，拿到酸橘子会感谢它是大的。”
