几乎每个备孕的妈妈都知道应该补充叶酸，但大部分人都没有get到补充叶酸的科学方法。关于叶酸的补充，其实存在着不少常人不知道的小知识点，下面一一为大家解答一下。
育龄女性为什么要补充叶酸？叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等都与缺乏叶酸有一定的关系。
另外叶酸缺乏还可能引起早期的自然流产。到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。
叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
准爸爸也需要补充叶酸？没错，不止准妈妈，准爸爸也应当适量的补充叶酸。
对于正在备孕的未准爸爸来讲，叶酸是提高精子活力的重要物质。当叶酸在男性体内的含量不足时，精液的浓度以及精子的活力都会下降，进而就会使得受孕几率减小。
此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，因此传递遗传信息的“种子”也离不开叶酸。
准爸爸体内叶酸水平如果太低，很有可能出现染色体异常，增加胎儿畸形风险。
所以，准爸爸在孕前最好与准妈妈一起补充叶酸，这样更有利于优生。
叶酸补充的最佳时间与最佳剂量叶酸利用能力基因检测与风险评估于2008年已被中国疾病预防控制中心妇幼保健中心列为临床应用指南，其建议如下：
叶酸补充的最佳时间是怀孕前3个月至整个孕早期。而且叶酸的补充应当延续到孕期结束，不可停顿。
补充叶酸的方式含有叶酸的蔬菜和水果
例如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等。
此外，动物食品、豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在所有食物中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8%。
叶酸补充剂市面上有各种各样的叶酸补充制剂，但备孕宝妈一定要注意，不要购买含量太高的补充剂，因为叶酸过量不止没有好的作用，还可能会产生许多副作用~所以，按照科学建议，适量补充即可。
除此之外，备孕宝妈在补充叶酸的同时也应该补锌，这是因为叶酸多了很可能会掩盖维生素缺乏症状，干扰锌代谢，导致备孕宝妈锌缺乏。
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