怀孕有多辛苦？
只有当过妈妈的才知道！
易犯困，怎么都睡不够；
顶着大肚子又难以入睡；
没有胃口，吃啥吐啥；
后期又易饿；
便秘，尿频；
胃酸，胸骨痛，腰酸背痛腿抽筋；
肚皮长满妊娠纹；
……
更难受的是，怀孕生产后还伴随着一系列的身材走形和身体疼痛。
比如：
产后阴道松弛，漏尿；
赘肉堆积、副乳凸显；
哺乳期无法抵抗的胸部下垂；
臀部松弛下垂；
腰肌劳损造成的酸困疼痛；
产后盆骨问题导致的重心不稳；
肩颈疲劳疼痛、关节疼痛；
失眠焦虑、心绪不宁、易暴躁；
乱经痛经、月经不规律；
荷尔蒙失调、新陈代谢差、有初老症状；
……
YouTube上就有一位网红小姐姐Valeria Lipovetsky，她就拍下了自己怀孕40周期间肚子的变化。
Valeria怀孕前身材匀称纤瘦，是众多姑娘羡慕的对象，哪怕是怀孕10周，仍不影响姣好的身材。
当40周后，Valeria平安产下孩子，很明显的就能看到她的身材臃肿了许多，与以前的匀称身材大相径庭。
当妈妈真的太不容易了。小编相信，仍有许多妈妈们深受产后身材的困扰，而且这个社会对妈妈们的要求都是苛刻的，这个苛刻也体现在了身材管理上。
一个身材失调、肥胖走形的女人，往往会被认为缺乏自律、生活混乱。
一个身材较好、匀称纤瘦的女人，往往会被认为高度自律、生活健康。
不能否认的是，没有人会不喜欢一个更瘦更健康、更自律的人。
更美是一种权力，为什么要拒绝呢？
更重要的是，多数妈妈们产后不仅不漂亮了，而且必然都会面临骨盆变形问题：臀部变宽、小肚子突出、稍微一咳嗽就漏尿.....
其实这就是因为骨盆松弛扩张、腹直肌分离造成的。
骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器，拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康完美。
所以产后修复对于妈妈们，就变得至关重要了！
而瑜伽，相对与其他运动来说，非常适合妈妈们产后身材恢复的，今天小编就介绍3个产后修复瑜伽，让妈妈们修复身体，保护健康。
1、倒箭式
1.双脚靠墙，让尾骨靠墙，调整身体位置；
2.双脚并拢，也可以打开与髋同宽，选择自己舒适的一种方式，双手自然放至身体两边，保持1-5分钟。
3.退出体式时，屈膝身体偏向一侧。
倒箭式能够减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力;改善压力性头痛和偏头痛；增进生殖系统健康;调节荷尔蒙分泌。
2、幻椅式
1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。
5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。
6.停留3次呼吸，还原到山式放松。
幻椅式不仅可以改善O型腿，还可以从整体提升瑜伽人的气质。同时它还能拉伸双侧腰，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。锻炼到很多部位的肌肉。
3、虎式
1.身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。
2.吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展，伸直手臂。
3.呼气，屈右膝，膝盖向上抬起，眼睛向下看背部拱起，鼻子触膝。坚持几次换另一侧练习。
虎式能够减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形，强壮生殖器官。也是产后妇女的极好练习！
练习完后，小编向伽人们推荐《好孕妈妈瑜伽练习课丨产前备孕+孕中瑜伽+产后修复》，非常适合妈妈们！
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