备孕不只是女性朋友们要关注的，其实在怀孕之前，男性的备孕措施更为重要。因为男性的精子当中携带着很多的遗传基因，如果男性的精子质量出现问题，那么即使怀上宝宝，那么宝宝也有可能不是健康的宝宝。并且，精子质量越高，宝宝也会越聪明。
如何让精子更精？
很多准爸爸为了更高的“命中率”，用减少同房的次数来提高精子质量。
其实，男性睾丸中的精子，存活时间大约为2个多月，如果不射精，那么源源不断累积的精子就会老化，重新被身体吸收。而且长期禁欲，精子的数量虽然会增加，但是精子的活力和存活率却会下降，老化的精子比例显著增加，反而不利于受孕。
精子的成长有一定的周期，通常在一次射精后24-48小时内，即可自动补充新近产生且品质优良的精子。所以建议进行合理的性生活，频率以每周2次左右为适。
所以，男性可在女性排卵期前1周，将老化的精子排出去，禁欲时间可以保持在3-7天左右，这样就可以保证最好的精子质量！
提高精子质量的方法：
1. 戒烟戒酒
烟雾中的尼古丁有杀伤精子的危害，而且对被动吸烟的妻子也有影响。而且饮酒后男性70%的精子会出现异常，即使移植成功也可能造成胎儿发育不良。因为精子的生长发育周期在90天左右，所以，准爸爸最好在怀孕前半年就开始戒烟戒酒。
2. 避免药品
长期服用某些药品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果有备孕的打算，那么准爸爸应该至少提前3个月停止服用药物。
3. 加强锻炼
研究表明，体重超重的男性更容易患不孕症，而且过度肥胖还容易导致腹股沟处温度升高，从而对精子的生长带来损害。而且体重控制在标准范围内可以提高精子质量。所以准粑粑们还在等什么，每天运动起来，可以让自己和宝宝更健康。
4. 平衡膳食
精子的生成需要多种营养物质，如各种微量元素、蛋白质、精氨酸、维生素，饮食不合理会造成精子的先天不足，所以准爸爸们不要忽视自身的营养，要均衡补充水果蔬菜，鱼虾肉类等营养物质，尤其是含锌较高的食品（如被誉为“深海肾宝”的牡蛎），还有富含丰富的精氨酸的食物。
此外，准爸爸也不要总是熬夜，不规律的作息对精子的质量也是有影响的~无论是为自己，还是为了将来的宝宝，保持良好的生活习惯都是好处多多哦！！
