1、禁烟酒、适度运动、控制合理体重
烟酒可能会导致出生缺陷，在备孕前就要养成健康的生活方式。体重太胖不仅不利于受孕，还会增加怀孕期间的身体负担，增加妊娠期高血压、糖尿病等的风险，还可能增加巨大儿、早产等风险。
因此，怀孕前要将体重控制到适宜水平，使体重指数(body mass index，BMI)控制在18.5～23.9的理想范围。
BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准(BMI=体重(kg)÷身高(m)2,如一个身高1.62m，体重为60kg的成年人，其BMI为60kg÷(1.62×1.62)=22.86)。
2、孕前体检，及时治疗潜伏疾病
怀孕会导致激素水平升高，孕前体检主要是排除一些在孕期有可能会加重的疾病，在孕前治愈或者处理好这些疾病之后再怀孕。
如可疑的乳腺结节需要在孕前进行评估，可能需要手术切除，但一般的乳腺增生是不会影响怀孕的，如发现乳腺结节需要由乳腺外科大夫进行专业评估。子宫肌瘤患者需要评估肌瘤的位置和大小，一般的肌瘤不会影响怀孕，也需要听取妇产科医生的专业建议。怀疑的肿瘤疾病也需要在孕前进行处理或听取医生的建议后，再考虑备孕。高血压、糖尿病、癫痫、甲亢等慢性疾病需要在孕前调整为孕期较安全的药物再进行备孕。如果吃了一些药物或做了一些放射性检查，也需要听取医师或药师的建议，可能需要停药或者检查结束一段时间后再怀孕会比较放心。
3、补充叶酸
备孕时就可以补充叶酸啦。叶酸缺乏可能会增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从备孕开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
但对于一些慢性疾病的患者来说，补充叶酸的量要增加，糖尿病患者、既往妊娠中发现神经管缺陷的女性、服用抗癫痫药物的女性，需要每天补充叶酸4-5mg。补充叶酸应联合复合维生素(如VB2、VB6、VB12在叶酸途径发挥重要作用)一起补充，有利于叶酸的吸收。
4、常吃含铁丰富的食物
缺铁会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重、妊娠期缺铁性贫血。可以增加含铁量较多的食物动物血、肝脏及红肉的补充。
5、常吃含碘丰富的食物，选用碘盐
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，孕期碘缺乏会影响胎儿智力和体格发育。备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等。
6、常吃含钙丰富的食物
备孕可适当增加奶类、豆类、坚果类等含钙丰富的食物，适当增加晒太阳的频率，促进皮肤合成维生素D，从而有助于钙的吸收。维持稳定的血钙浓度，会降低妊娠期高血压的发生风险，同时也是为了满足妊娠期胎儿对钙的需要，如血钙低，还可以通过服用钙补充剂进行补钙。
想要一个健康的宝宝，需要夫妻双方的共同努力，双方都要保持愉悦的心情和健康的生活方式，做好了准备就等着爱的结晶到来吧。
