1、选择在最佳生育年龄生娃
一般建议妈妈们在23－30岁之间生娃是最好的，而男性最好25－35岁之前生娃。
当然如果结婚晚，或者是因种种原因没办法在最佳生育年龄生娃的，那么注意备孕和产检也是可以生出健康的宝宝的。
2、矫正不良的饮食习惯，为怀孕打下良好的营养基础
缺铁性贫血：
小编有次去讲课看到一个孕妇一看就是贫血面容，排除了地中海贫血后再问她日常的饮食，妈妈说自己是一个素食主义，不爱吃肉，一天都吃不到两片肉。所以有比较严重的缺铁性贫血。
中国疾控中心对江苏、贵州、甘肃、北京等地的调查，发现我国有30%的人患有缺铁性贫血，也就是说几乎每3个人当中就有一个缺铁性贫血。而儿童，妇女，老年人是贫血的主要人群。
所以女性怀孕前要矫正自己缺铁的症状。
建议每周吃三次的动物肝脏，比如青椒炒猪肝就是非常好的补铁菜谱，青椒中的维生素C促进猪肝中高含量铁的吸收。
钙摄入不足：
备孕期间每天需要的钙量为800毫克，而因为我们没有喝奶的习惯所以很多女性的钙是摄入不足。
建议备孕期间要注意每天喝奶300毫升。
维生素不足：
现在很多人因为工作都需要在外面吃饭，而外面吃饭很多时候肉类是够的，但是蔬菜会吃得比较少。
建议每天吃不少于500克的蔬菜，而且建议绿叶蔬菜占一半以上。
锌不足：
特别是男性如果锌不足也会导致精子活力不足，多吃含锌性高的食物。
建议经常吃牛肉，生蚝，海螺等食物。
3、补充叶酸
《中国妇幼人群膳食指南》(2016)建议备孕期即应开始补充叶酸.
而美国疾病控制预防中心指出，受孕前至少1个月，到孕早期3个月进行每天400微克叶酸的补充，宝宝出现神经管缺陷的风险会降低 50%～70%。
而且补充叶酸也可减少准妈妈患先兆子痫的风险，有利于孕妇的健康。
小编寄语：了解备孕做什么检查，远离哪些东西，做哪些方面的准备更有利于我们从容淡定的备孕，有利于我们生出健康聪明的宝宝。
