上一篇里我们分享了备孕期练习瑜伽的好处，那么具体我们该怎么做呢？首先是结合生理周期的瑜伽训练。我们知道，雌激素和孕激素周期性的变化形成了我们一个月一个月的生理周期。一个女孩子从第一次月经来潮时就要懂得保护自己，那已经来到备孕期的女性朋友，更要懂得尊重自己的生理周期。结合不同时期的生理、心理特点来练习瑜伽。我们将它分成了几个小的周期，月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。
在排卵期我们要做帮助心情愉悦的练习，少做压力大的、很纠结的练习。多做刺激副交感神经的体式，整个课程的大框架和我们平时的瑜伽课是类似的。调息、热身、站立体式、垫上体式，最后到休息术结束一节课程。排卵期之后到下一次月经之前有十四天左右。把这十四天，我们给它分成两半儿一般是黄体前期，另外一半儿是黄体后期。
在排卵期过后首先进入的是黄体前期。在这个时期我们身体所有的技能都呈现一个上升的水平。因此我们在瑜伽的练习当中，对于这个时期也可以进行大量的肌肉练习。那我这里说的大量的肌肉练习不是简单的八块腹肌六块腹肌或者马甲线人鱼线。也不是说在健身房里面我们拿着器械哼哧哼哧的去练习肌肉。这里我所说的大量是相对于你个人的习练水平来说的。那在这个时期你可以稍微加大一点核心力量的练习战士一式战士二式战士系列的练习。
在黄体前期过后进入到的是黄体后期。黄体后期里面身体的机能开始走下坡路，也就是到了我们月经前的这段时间。身体会爆发出各种各样的问题，比如有的人是会觉得自己皮肤状况变得不好了，可能会长一些小痘痘。或者是有的人身体开始变得很沉重，练习的时候身体也不是很积极。或者说有的人觉得脾气开始变得不好，老想发火。那不要太埋怨自己，因为这一切的都是激素变化造成的。在这段时间里面我们的瑜伽习练也要跟随有变化，运动量要开始下降。这个时期需要做一些能够让自己休息下来、沉静下来的体式。
黄体后期过后再来到的就是我们的生理期、月经期。月经期练习瑜伽的注意事项，我们这里稍微再强调一下。第一是避免去做子宫倒置的体式。第二，避免大幅度刺激震荡子宫的体式。第三避免挤压腹部。第四不做会阴收束。第五注意保暖。第六不宜大量出汗，习练的强度、难度都不宜过大。第七，在经期练习瑜伽的时候如果出现身体不适的需要停止练习。
月经期过后来到的是卵泡期，卵泡期又是我们新一轮的新陈代谢复苏的时期。到了这个时候可以逐步的再去恢复运动量，也可以恢复倒置和倒立的体式。比如梨式、肩倒立，让血液从新再来滋养骨盆区。以上就是我们整个生理周期从排卵期到黄体期、月经期、卵泡期。结合各个时期的生理特点、心理变化来进行瑜伽练习的调整。
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