很多姐妹常会问我，备孕期间饮食的相关问题。
“听说孕前吃三个月的叶酸，还有刚怀孕的头三个月也要吃三个月的叶酸，对小孩好，是真的吗？”
“我很爱吃牛肉，但是妈妈和婆婆都不让吃，说是吃多了怀上的孩子毛发多？是真的吗？”
今天我就和大家一起来看看市面上那些备孕饮食的真相吧！
1.孕前吃叶酸
真的
叶酸是神经发育的关键营养素。特别是在孕早期，胎儿的神经系统就已经开始发育，所以一般建议孕前三个月到孕后三个月都要补充叶酸，有助于预防生出神经管畸形儿，减少胎儿患白血病的概率，有利于提高胎儿的智力，孕妈妈如果能多摄入叶酸，还能预防妊娠高血压综合征的发生。
建议摄取量：怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，每天400—800微克，不要过量，服用到怀孕后3个月。
2.多吃鱼，胎儿更聪明
真的
鱼体内含有一种重要物质——DHA，它在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要的作用，有利于胎儿大脑发育。这些DHA也可以通过大豆、花生等再体内转化得到，但不如吃鱼来的直接有效。
建议摄取量：每周300~500克。
3.多吃豆制品
真的
黑豆、黄豆等豆类中富含雌激素，有助于卵巢的发育，促进卵子的成长，有助于排卵哦~
建议摄取量：每日30克左右，不要吃过多，会胀气。
4.多喝牛奶补钙
真的
维生素D具有抗佝偻病的作用，既可以保护孕妈妈不被骨质疏松、骨骼以及关节疼痛侵害，也能避免骨盆畸形，影响自然分娩。另外，也能避免胎儿的骨骼钙化，牙齿萌出，先天性佝偻病。
建议摄取量：备孕期间250ml~500ml，怀孕后，应该增加一倍。
5.不能吃牛肉
假的
吃多了孩子毛发多，这锅牛可不背，除非是食用了大量含有激素食物，导致孕妈妈自身体内雄性激素过多所致。
牛肉里富含丰富的蛋白质、铁、锌等营养物质，适合备孕和孕气补充足够的营养素，当然这不是说以后就可以肆意开吃，凡是要适量，不能过多食用。
建议摄取量：日摄入不超过二两。
6.多吃海带会生子
假的
很多民间谣传吃啥会生男生女，说海带是强碱性食物，能够使身体偏碱性，就可以生子。
海带确实是强碱的食物，同时也富含碘，吃多了生子没有科学依据，一不小心甲状腺亢进那就得不偿失了。
另外哺乳期和怀孕的妇女尽量少吃海带，婴儿和胎儿摄入太多碘，也会造成甲状腺功能障碍。
当然不是说不能吃海带，而是适量即可。
建议摄取量：每日约175微克（20g的海带就可以满足了）
其实备孕不要太过于紧张，如果连吃东西都要小心翼翼的，反而会减少了备孕的乐趣，甚至会影响怀孕。
小贴士：备孕姐妹只需在一日三餐的基础上，多吃些时令的水果蔬菜，鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，辛辣油腻类的东西能不吃就不吃，偶尔实在想解馋不要去地摊吃，找个食谱让老公在家做给你吃，既能解馋也可以增加生活趣味哦。
